Menstruace krok za krokem

Na první pohled prostý biologický proces. Ráda bych vám však ukázala, že se za ním ve skutečnosti skrývá jeden z nejkrásnějších příkladů toho, jak dokonale funguje naše tělo jako propojený celek, kde každá změna ovlivní celý organismus.

Bolesti, náladovost, únava? Menstruace nemusí znamenat dny, kdy se stáhnete do ústraní. V článku ti ukážeme ověřené tipy, jak zmírnit nepříjemné příznaky, udržet energii a lépe porozumět signálům svého cyklu.

Obsah

• Menstruační cyklus. Co je to menstruace?
• Délka menstruačního cyklu
• Čtyři fáze menstruačního cyklu
• Jak dlouho trvá menstruace?
• Co ovlivňuje délku a intenzitu krvácení během menstruace?
• Nepříjemné projevy a příznaky menstruace
• Menstruace v přechodu
• Premenstruační syndrom
• Ztráta menstruace
• Menstruační pomůcky
• Celostní přístup k tělu. Má to smysl.

Menstruační cyklus. Co je to menstruace?

Menstruační cyklus je pravidelný biologický proces, který se opakuje každých 21-35 dní a připravuje ženské tělo na možné těhotenství. Cyklus je řízený složitou souhrou hormonů, které každý měsíc způsobí dozrání vajíčka v děložní sliznici, a pokud nedojde k oplodnění, sliznice se odlupuje v podobě menstruačního krvácení. To je často doprovázeno menstruační bolestí. 

Jak poznat že se blíží menstruace? Typické předzvěsti jsou změny nálady, citlivost prsou, nafouklé břicho nebo změny chuti k jídlu. Časté chutě na sladké nebo najednou konzumujeme větší porce jídel, než jsme běžně zvyklé. Občas se může stát, že zažijeme "menstruaci bez krve" - tedy všechny příznaky menstruace, ale bez skutečného krvácení, což může být způsobeno hormonální nerovnováhou nebo stresem.

Délka menstruačního cyklu

Jak se počítá menstruační cyklus? Jak již v úvodu zaznělo, normální menstruační cyklus trvá obvykle 21 až 35 dní, přičemž většina žen má cyklus dlouhý 28 dní. Ovšem pokud máte pravidelně cyklus třeba 25 nebo 32 dní, je to naprosto v pořádku. Důležitější než přesná délka menstruačního cyklu, je jeho pravidelnost. Pokud se váš cyklus pravidelně opakuje ve stejných intervalech, znamená to, že vaše hormony fungují, jak mají. Kolik dní trvá menstruace je silně individuální. V drtivé většině je to od 3-7 dní. 

Dnes už existují aplikace, kde si zadáte počátek i konec menstruace a aplikace vám i následně hlídá období ovulace. Kromě toho lze do aplikací přidávat i jemné příznaky během celého menstruačního cyklu a tím lépe pochopit, jak funguje vaše tělo. 

Pokud se u vás objevuje menstruace po 14 dnech místo obvyklých 21-35 dní, může to signalizovat hormonální nerovnováhu nebo jiný zdravotní problém, který si zaslouží pozornost lékaře.

Čtyři fáze menstruačního cyklu

Menstruační cyklus se skládá ze čtyř menstruačních fází - menstruační, folikulární, ovulační a luteální, z nichž každá trvá přibližně týden a je řízena jinými hormony. Během těchto fází naše tělo prochází dramatickými změnami - od budování nové děložní sliznice, přes uvolnění vajíčka až po přípravu na možné těhotenství nebo naopak "úklid" a začátek nového cyklu.

A jak se během celého cyklu cítíme asi každá z nás moc dobře ví. Může to probíhat tak, že během menstruace jsme introspektivní a potřebujeme klid a odpočinek. Ve folikulární fázi se naopak probouzíme plné energie a kreativních nápadů. Ovulace nás činí empatičtějšími, komunikativními a sociálními. A v luteální fázi se stáváme kritičtější, ale praktickými - dokážeme věci dotáhnout do konce a udělat pořádek. Poznáváte se v tom? Vsadím se, že když se nad tím zamyslíte, najdete u sebe podobné vzorce.

Jak dlouho trvá menstruace?

Délka menstruace (a jak si později vysvětlíme i intenzita menstruace) je různá, protože nejsme všechny jako přes kopírák. Některé ženy mají menstruaci jen tři dny a ani si nevšimnou, zatímco jiné z nás se každý měsíc cítí jako po deseti kolech s Mikem Tysonem. A víte co je nejlepší? Obě varianty mohou být naprosto normální - prostě každá z nás má své tělo a svůj rytmus. Nicméně i zde si můžeme trochu pomoci.

Výživa pro zdravý cyklus:

• Železo: červené maso, špenát, luštěniny
• Omega-3: losos, ořechy, lněná semínka
• Antioxidanty: bobulovité ovoce
• Vyhýbat se: rafinovanému cukru, příliš velkým dávkám kofeinu

Co ovlivňuje délku a intenzitu krvácení během menstruace? 

Nezvykle silná menstruace je pro mnoho žen každoměsíční problém. Pravděpodobně vás teď překvapím, ale svým přístupem můžeme intenzitu krvácení částečně ovlivnit. Co na silnou menstruaci skutečně zabírá? Výživa hraje klíčovou roli. Když si dopřejeme dostatečný příjem železa, podporujeme tím tvorbu červených krvinek a můžeme tak snížit intenzitu krvácení. Magnesium přispívá k uvolnění svalů a vitamín C zlepšuje vstřebávání železa.

Také náš životní styl má obrovský vliv. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což narušuje naši hormonální rovnováhu a může způsobit nepravidelnosti i silnější krvácení. Naopak pravidelný pohyb, dostatečný spánek a relaxační techniky dokážou naše menstruační obtíže výrazně zmírnit. Dokonce i naše mentální nastavení k menstruaci může ovlivnit, jak ji vnímáme. Ženy, které menstruaci berou jako přirozenou součást života, často hlásí méně obtíží než ty, které ji vnímají negativně.

Nepříjemné projevy a příznaky menstruace

Nafouklé břicho, únava a bolest břicha při menstruaci patří k nejčastějším obtížím, se kterými se během těchto dnů potýkáme. Mezi další příznaky menstruace patří i noční pocení před menstruací, nevolnost od žaludku před menstruací nebo nevolnost při menstruaci, což může být součástí silného premenstruačního syndromu. Kromě toho menstruační cyklus ovlivňuje také naše psychické rozpoložení (včetně nálady). V jednu chvíle jsme spokojené, za moment nás rozbrečí reklamě na jogurt.

Co pomáhá na menstruační bolesti? Od tepelných obkladů a přírodních doplňků stravy až po relaxační techniky máme dnes k dispozici celou řadu možností. A i s nepříjemným špiněním po menstruaci si díky moderním pomůckám poradíme mnohem lépe než naše mamy. Kvalitní menstruační kalhotky nebo slipové vložky nám zajistí pohodlí po celý den.

Menstruace v přechodu

Menstruace se s přibývajícím věkem mění - častá menstruace po 40 je zcela běžná, protože hladiny hormonů začínají kolísat. Menstruace v přechodu může být nepředvídatelná - někdy přichází častěji, jindy naopak vynechává několik měsíců, což je způsobeno postupným poklesem estrogenu a progesteronu. Nekončící menstruace v přechodu nebo častá menstruace v přechodu však už vyžaduje pozornost gynekologa, protože dlouhotrvající nebo příliš časté krvácení může mít vážnější příčiny.

Premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom je samostatná kapitola. A mám pro vás důležitou informaci. PMS není nic, co se k menstruaci automaticky pojí. PMS skutečně mít nemusíte. Ale hezky popořádku.

PMS neboli předmenstruační syndrom vzniká vlivem hormonálních změn a prudké kolísání estrogenu a progesteronu. A právě jejich rozkolísání spustí celou sérii příznaků.

Ale proč máme každá jiné příznaky PMS? Je to jednoduché. Estrogen a progesteron mají receptory prakticky v každém orgánu - od mozku přes trávicí systém až po kůži. Proto může PMS způsobovat tak širokou škálu symptomů: od bolestí hlavy, změn chuti k jídlu, problémů se spánkem až po kožní problémy. Každá žena je navíc geneticky odlišná v citlivosti na hormonální změny, proto některé PMS téměř nepocítí, zatímco jiné trpí výraznými obtížemi. 

O co se tedy vlastně máme snažit? Našim cílem by mělo být udržet hormony v rovnováze, protože jak již víme, problém je v jejich kolísání. 

Ztráta menstruace

Problém nastává, když přestaneme menstruovat. Možná jste se někdy ocitly v situaci, kdy vám hlavou běželo: "Nedostala jsem menstruaci, nejsem těhotná?" Vynechání menstruace nebo úplná ztráta menstruace není jen hormonální záležitost nebo znak počínajícího těhotenství. Častěji je signálem, že naše tělo bojuje s nedostatkem energie nebo chronickým stresem. Když příliš hubнeme, máme nedostatek živin nebo jsme vystavené dlouhodobému stresu, tělo "vypne" reprodukční funkce, aby si ušetřilo energii pro základní přežití. Amenorea (tedy absence menstruace) je tak vlastně ochranným mechanismem. Tělo nám říká: "Teď není čas na reprodukci, nejdřív se musíš postarat sama o sebe!" Kouzelný systém, nemyslíte?

Menstruační pomůcky

Dnes máme štěstí - k dispozici je nespočet pomůcek, které nám mohou zpříjemnit i ty nejtěžší dny. Od klasických menstruačních vložek, přes menstruační tampon nebo praktické menstruační kalhotky až po šetrné menstruační kalíšky a cílené doplňky stravy pro hormonální rovnováhu během celého cyklu. Nejcennější však zůstává náš vlastní přístup a to, co vyhovuje právě vám.

Pokud chceme opravdu porozumět svému tělu, musíme ho pozorovat po celý rok, ne jen během menstruace. Naštěstí existují skvělé aplikace a menstruační kalendáře, kde si můžeme zaznamenávat i ty nejjemnější změny. Věřte mi, stojí to za to! Doporučuji sledovat nejen to, jak se cítíme a co nás bolí, ale především hledat pravidelné vzorce - opakují se určité příznaky ve stejnou dobu cyklu? Máte pravidelně chuť na sladké týden před menstruací, nebo se vám zhoršuje nálada vždy kolem ovulace? Právě toto pozorné sledování nám může odhalit, kde děláme chyby, a dává nám šanci věci změnit k lepšímu. Koneckonců, kdo by měl znát naše tělo lépe než my samy? 

Celostní přístup k tělu. Má to smysl.

Možná už nyní vidíte, že lidské tělo je skutečně jeden velmi dobře propracovaný systém. A ano uznávám, že vyznat se v tom je někdy skutečný oříšek. Rovnováha se zdaleka netýká jen hormonů, ale celkově našem zdraví. Máme tendenci jít z extrému do extrému, ale tělu se jakékoliv extrémy příliš nelíbí. Zkuste zapřemýšlet nad všemi aspekty života, jestli máte zdravý vztah k jídlu, pohybu, jestli jste vyrovnané po psychické stránce apod. Pokud v některém aspektu života máte pocit, že by to chtělo zlepšit, zaměřte se na to. 

Studie:

1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
2. JAFARI, Fatemah, Reza AMANI a Mohammad Javad TARRAHI. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2020.

Související články:

• Menstruační cyklus a jeho fáze. Jak probíhá a jaké faktory jej ovlivňují?
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?