🎁 Hledáte inspiraci na letošní Vánoce? Prohlédněte si naše tipy.
BrainMarket klub - dárky k nákupu
Trasování a historie objednávek
Rychlejší vyřízení reklamace a vrácení zboží
Exkluzivní akce pouze pro registrované
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Znáte elektrolyty? Nejlepší elektrolyty pro hydrataci i regeneraci
V horkých dnech saháme automaticky po sklenici vody. Je to první věc, která nás napadne, když máme žízeň. Jenže někdy ani dostatek vody nestačí a i přesto se můžeme cítit malátní, zpocení nebo podráždění. Hydratace totiž není jen o množství vypitých tekutin. Voda sice přináší krátkodobou úlevu a osvěžení, ale pokud tělu chybí minerály - tzv. elektrolyty, nemusí se po napití dostavit lepší pocit. Pít více neznamená nutně pít lép. Cesta k efektivní hydrataci je v detailu. A právě v létě na tom záleží nejvíc!
BrainMax Liposomal Vitamin C UPGRADE, Lipozomální Vitamín C, 500 mg, 60 rostlinných kapslí Doplněk stravy
Energie
Imunita
599 Kč
V tomto článku se dozvíte, proč samotná voda nemusí být v létě vždy dostačující. Vysvětlíme, co jsou elektrolyty, jak se podílejí na hydrataci a které minerály je vhodné v horkých dnech doplňovat. Podíváme se také na jejich přirozené zdroje, praktické tipy pro pitný režim a situace, kdy může být jejich doplnění zvlášť užitečné.
Obsah
- Hydratace není jen voda
- Klíčové elektrolyty pro letní hydrataci
- Co z toho plyne? Proč tedy samotná voda nestačí
- Kdo elektrolyty potřebuje nejvíc
- Přirozené zdroje elektrolytů
- Jak doplnit elektrolyty efektivně
- Praktické tipy pro optimální hydrataci
- Jak na hydrataci chytře?
- Letní hydratace se neobejde bez minerálů
Hydratace není jen voda
Kolik vody denně vypijete v létě? Možná si poctivě plníte lahev a monitorujete příjem tekutin s doslova pedantskou přesností. A přesto se cítíte jako vyždímaný hadr. Jak je to možné? Mnoho lidí si myslí, že hydratace = voda. Jenže to je jen část celé skládačky.
Ve skutečnosti jde o kombinaci vody a minerálů, které se podílejí na tom, jak tělo tekutiny využívá. Pokud chybí některé z nich, nemusí mít voda takový efekt, jaký očekáváme. Právě proto bývá pocit žízně někdy signálem, že tělo potřebuje víc než jen další sklenici vody.
Co se děje v těle a co jsou elektrolyty
V létě je tělo vystavené vyšším teplotám, častějšímu pocení a náročnějším okolním podmínkám. Ať už jste aktivní třeba na výletě, sportujete, pracujete na zahradě, nebo v klidu sedíte v přehřáté kanceláři, přirozeně ztrácíte více tekutin i minerálů. Pocení je součástí ochlazování, ale s potem odcházejí také minerály jako sodík, draslík, hořčík a vápník. Jde o elektrolyty, které se v těle nacházejí ve formě iontů a podílejí se na řadě důležitých procesů. Čím intenzivněji se potíte, tím více těchto látek odchází. Tělo si je nedokáže vytvářet samo, proto je vhodné je průběžně doplňovat.
Pokud jejich příjem není dostatečný, může se to projevit nepříjemnými pocity. Proto je fajn zaměřit se zejména na tři klíčové elektrolyty – sodík, draslík a hořčík.
Checklist pro žíznivce:
- - Elektrolyty se hodí, když se cítíte vyždímaní, malátní a voda samotná už nestačí.
- - Elektrolyty se hodí, když se cítíte vyprahlí po sportu, sauně nebo náročném dni.
- - Elektrolyty se hodí, když se cítíte přehřátí, zpocení a máte pocit, že vám došla šťáva.
- - Elektrolyty se hodí, když na vás jde brainfog po dlouhé túře nebo náročném dni v práci.
Klíčové elektrolyty pro hydrataci nejen v létě
I. Sodík
Sodík je minerál, který se při pocení ztrácí nejvíce. Patří mezi základní elektrolyty a má roli v regulaci tekutin a v přenosu nervových signálů. Je také součástí procesů, které umožňují práci svalových buněk. Znáte ten pocit nezvladatelné chuti na slané, kdy byste snad vypili sojovou omáčku přímo z lahve? Vaše tělo vám říká, že by si dalo pořádnou dávku tekutin obohacenou právě sodíkem.
II. Draslík
Draslík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální činnosti svalů a k udržení normálního tlaku krve*. Je důležitý pro přenos signálů mezi nervy a svaly a má roli i ve funkci srdečního svalu. Během fyzické aktivity a pobytu v teple se draslík z těla ztrácí a jeho nedostatek může ovlivnit svalový výkon i rovnováhu tekutin.
III. Hořčík
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k psychické činnosti, k normální činnosti svalů a zároveň k normálnímu energetickému metabolismu*. V letních měsících se jeho potřeba může zvyšovat, a to nejen kvůli ztrátám potem, ale i kvůli vyšší fyzické zátěži nebo změnám ve stravě. Hořčík je tak dalším minerálem, na který je dobré myslet v rámci letní péče o tělesnou rovnováhu.
Co z toho plyne? Proč tedy samotná voda nestačí
Představte si, že tělo je jako akvárium. Voda tvoří objem, ale elektrolyty pomáhají udržovat vnitřní prostředí v rovnováze. Nalít dovnitř čistou vodu nestačí. Stejně tak v lidském těle samotná voda nezajistí, aby buňky s tekutinou dokázaly správně pracovat, pokud chybí minerály. Když se elektrolyty výrazně zředí nebo jejich příjem nestačí, mohou být buňky obklopené vodou, ale nedokážou ji plně využít. Tělo pak může reagovat nepříjemnými pocity, i když jste během dne pili dostatek. Tento stav se někdy označuje jako vnitřní nerovnováha.
Typickým příkladem je situace, kdy sportovec během dlouhého výkonu vypije velké množství filtrované vody bez minerálů. Tělo pak nemá k dispozici látky, které pomáhají s hospodařením s tekutinami, a následně se může objevit výrazná únava či celkové vyčerpání. Tento jev, známý jako sportovní hyponatrémie, ukazuje, že pro správné fungování hydratace je důležité nejen množství, ale i složení přijímaných tekutin.
Kdo elektrolyty potřebuje nejvíc
Ačkoli bychom měli na správnou hydrataci myslet všichni, existují situace a skupiny lidí, u kterých bývá potřeba doplňování minerálů v létě vyšší. Nejde jen o profesionální sportovce – ztráty elektrolytů se mohou zvýšit i při běžných činnostech, pokud jsou spojené s teplem, pohybem nebo delším pobytem venku.
Sportovci během tréninku nebo závodu obvykle vypotí větší množství tekutin a tím pádem i minerálů. Při náročnější aktivitě tak může být jejich doplnění důležité pro udržení celkového pocitu vitality.
Lidé pracující venku jako řemeslníci, zahradníci nebo stavební dělníci, tráví často mnoho hodin na slunci. Kombinace fyzické námahy a horka zvyšuje potřebu pravidelně doplňovat tekutiny i minerály.
Senioři a děti mohou reagovat na teplo citlivěji. Jejich tělo se s vysokými teplotami někdy vyrovnává pomaleji a mohou méně často vnímat žízeň, proto je vhodné věnovat hydrataci zvýšenou pozornost.
Cestovatelé znají situace, kdy je těžké udržet pohodlný pitný režim. Dlouhé cesty autem, teplá kabina letadla nebo čekání na nádraží mohou zvýšit potřebu tekutin i minerálů.
Majitelé filtračních systémů a konvic by se měli ujistit, že jejich voda je po přefiltrování nejen chutná, ale že z ní jejich domácí sytém neodstranil všechny přátelské minerály. Rozhodně nejde o to pít nápoj na hranici destilky!
A nakonec kdokoli během vlny veder – i běžná cesta do práce, nákup nebo krátká procházka může znamenat vyšší ztráty minerálů potem. V těchto situacích může být samotná voda nedostatečná, protože tělu potřebné látky nevrátí. Doplňování elektrolytů pak pomáhá podpořit přirozenou rovnováhu tekutin.
Přirozené zdroje elektrolytů
Elektrolyty lze doplňovat nejen formou speciálních nápojů nebo doplňků stravy, ale i běžnou stravou. Mnoho potravin přirozeně obsahuje minerály, které tělo potřebuje pro udržení rovnováhy tekutin. Zařazení těchto potravin do denního jídelníčku může být jednoduchým a chutným způsobem, jak podpořit přirozenou hydrataci. Mnoho z nich přichází jako na zavolanou zejména v teplém počasí, kdy jsou ztráty minerálů vyšší.
Mořská sůl
Na rozdíl od běžné rafinované soli obsahuje mořská sůl kromě sodíku i další stopové minerály, které v těle fungují jako elektrolyty – například hořčík či vápník v menším množství. V malých dávkách může mořská sůl obohatit jídelníček nejen chuťově, ale i minerálně.
Banány
Banány jsou známé pro svůj obsah draslíku, ale přirozeně v nich najdeme také hořčík. Jsou praktickou potravinou „na cestu“, rychle doplní energii a jejich konzumace je oblíbená i po sportovním výkonu. Dobře vychlazený banán z lednice vás nejen osvěží. Vaše buňky budou skákat radostí.
Kokosová voda
Kokosová voda je lehký, osvěžující nápoj a přirozený zdroj draslíku. Oproti klasickým ovocným džusům má nižší obsah cukru a je oblíbená jako nápoj pro mírné doplnění tekutin a minerálů po fyzické aktivitě nebo v horku. Obsahuje také malé množství sodíku a hořčíku.
Avokádo
Avokádo je bohaté nejen na draslík, ale i na kvalitní tuky, které přispívají k celkové výživové hodnotě. Hodí se jak do slaných pokrmů, tak do smoothie a jeho zařazení do jídelníčku může pomoci rozšířit zdroje elektrolytů v přirozené formě. Studená avokádová pomazánka může být v létě chutným obědem, který vám navíc pomůže s hydratací.
Tmavá listová zelenina
Listová zelenina – jako je špenát, mangold nebo kapusta – obsahuje hořčík i železo. Nejvyšší obsah bývá v syrovém stavu, ale i krátké šetrné tepelné zpracování většinu minerálů zachová. Zelené listy jsou tak výborným doplňkem do salátů, příloh i smoothies.
Ořechy a semena
Například dýňová, slunečnicová nebo sezamová semínka a ořechy jako mandle či lískové ořechy přirozeně obsahují hořčík a další minerální látky. Jsou vhodné jako malá svačina během dne, případně jako posyp na saláty nebo kaše. Stačí malá hrst, aby přispěly k celkovému dennímu příjmu minerálů.
Jak doplnit elektrolyty efektivně
Doplňky stravy s elektrolyty
Elektrolyty si můžete pořídit ve formě prášků, šumivých tablet, kapslí, tekutých koncentrátů nebo směsí určených k rozpuštění ve vodě. Obsahují přesně definované množství minerálů a snadno se dávkují. Jsou praktické nejen při sportu, ale i během běžného dne – v práci, na cestách nebo při pobytu venku. Existují varianty bez cukru i s přidanými vitaminy, některé navíc kombinují více minerálů v optimálním poměru.
Tekuté kapky s elektrolyty do vody
Koncentrované elektrolyty v malé lahvičce. Nakapou se do sklenice nebo láhve s vodou a nezatíží chutí ani cukrem. Hodí se pro lidi, kteří chtějí pít hlavně obyčejnou vodu, ale zároveň doplnit minerály třeba při práci.
Prášek do vody na výrobu chutného nápoje
Sáček nebo dóza s práškem, který nasypete do vody a vznikne z toho iontový nápoj. Často bez cukru nebo jen lehce slazený, s přidanými minerály a někdy i vitamíny či taurinem. Oblíbený u sportovců a všech, kteří chtějí něco mezi čistou vodou a klasickým sladkým sportovním drinkem.
Kapsle s elektrolyty
Elektrolyty uzavřené v kapslích, které zapijete vodou. Žádná chuť, žádné míchání, jen rychlé a přesné množství minerálů. Vyhovuje lidem, kteří nechtějí řešit nápoje, vadí jim sladká chuť nebo potřebují elektrolyty doplňovat pravidelně bez přemýšlení.
Minerální vody
Přírodní minerálky mohou být dobrým zdrojem, ale často obsahují jen malé množství sodíku, který se pocením ztrácí nejvíc. Jejich složení navíc není vždy vhodné pro aktivní náhradu ztrát během horka či fyzické zátěže.
Potraviny pro doplnění elektrolytů
Některé běžné potraviny jsou přirozeně bohaté na elektrolyty: banány obsahují draslík, semínka hořčík, mléčné výrobky vápník a sůl sodík. Jsou vhodné jako každodenní podpora, ale při větší zátěži obvykle nestačí k plnohodnotnému doplnění.
„Pokud se v létě více potíte, sportujete nebo trávíte čas venku, není na škodu zařadit elektrolytový nápoj nebo jiný vhodný doplněk alespoň jednou denně – jako jednoduchý způsob, jak podpořit rovnováhu tekutin v těle během dne“, doporučuje Jiří Votava, CEO, BrainMarket.cz.
Praktické tipy pro optimální hydrataci
Pocit žízně bývá až opožděnou reakcí těla na probíhající úbytek tekutin, je tedy důležité udržovat tekutinovou rovnováhu průběžně – ideálně dříve, než pocítíme silnou žízeň.
- Kdy pít: nepijte jen „když si vzpomenete“. Doplňujte tekutiny průběžně během dne – zejména před, během a po fyzické aktivitě, pobytu na slunci nebo při cestování. Ve chvíli, kdy žízeň zesílí, už může být hydratace narušená.
- Kolik pít: obecně se doporučuje příjem 2–3 litrů tekutin denně, ale v létě nebo při vyšší zátěži může být potřeba výrazně vyšší. Například při intenzivním sportování může být vhodné doplňovat až 500–750 ml tekutin za hodinu, v závislosti na míře pocení, tělesné stavbě a teplotě prostředí.
- Co pít: základem by měla být čistá voda, ale v horkých dnech je vhodné ji kombinovat s elektrolyty – ať už prostřednictvím přírodních zdrojů, nebo speciálně upravených směsí. Pokud fyzická aktivita trvá déle než 60 minut, doplňování elektrolytů může být důležité pro udržení rovnováhy tekutin v těle.
Pro praktické a rychlé doplnění elektrolytů i na cestách doporučujeme BrainMax Electrolytes Caps – kapslovou formu s jednoduchým dávkováním, kterou si můžete vzít kdykoliv a kamkoliv.
Letní hydratace se neobejde bez minerálů
Voda je základ, ale pokud má tělo v horkých dnech fungovat přirozeně, potřebuje kromě tekutin také minerály, které se pocením ztrácejí. Proto se v létě vyplatí přemýšlet o hydrataci o něco komplexněji – nejde jen o to, kolik toho vypijeme, ale také o to, co spolu s vodou tělu doplňujeme. Zkuste do své rutiny zařadit nápoj s elektrolyty, doplnit minerály vhodným doplňkem nebo přidat do jídelníčku potraviny bohaté na sodík, draslík či hořčík. Tyto malé kroky dokážou v horku příjemně podpořit celkový komfort během dne. Sledujte několik dní vědomě svůj pitný režim a všímejte si, jak se vám daří udržet rovnováhu při vyšších teplotách. I jednoduché úpravy mohou v létě přirozeně pomoci tělu lépe zvládat každodenní zátěž.
Zdroje:
*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro draslík a hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
Související články:
- 11 důvodů proč jíst banány každý den
- Avokádo: 5 důvodů k zařazení do jídelníčku + recepty
- Malá, ale mocná: Semínka jako součást vyvážené a pestré stravy
- Ořechy - vše co o nich potřebujeme vědět
- Proč je draslík důležitý?
- 3 magnesia pro 3 různé účely a denní dobu
- Proč potřebujeme sůl? Jak naše tělo reguluje hladinu sodíku?
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Přidat komentář
