Jakou roli hraje serotonin v naší pohodě a vyrovnanosti

Serotoninu se také přezdívá hormon štěstí. Jeho hladina bývá spojována s dobrou náladou, motivací a energií pustit se do věcí s větším nasazením. Patří mezi důležité neurotransmitery v těle a podílí se na komunikaci mezi nervovými buňkami. I proto je častým předmětem vědeckého zájmu, a to nejen v souvislosti s náladou, ale i s každodenním fungováním organismu.

V tomto článku se zaměříme na to, jak serotonin funguje, kde se tvoří a jak zvýšit jeho hladinu. Vysvětlíme rozdíl mezi serotoninem a dopaminem a ukážeme, co může ovlivnit naši náladu i celkovou pohodu.

Obsah

• Serotonin: hormon pohody a spokojenosti
• Jaký je rozdíl mezi serotoninem a dopaminem?
• Serotonin a jeho vliv na náladu
• Jak slunce souvisí se serotoninem a naším biorytmem
• Co vše má serotonin na starost?
• Co ovlivňuje hladinu serotoninu?
• Serotonin a radost ze života

Serotonin: hormon pohody a spokojenosti

Serotonin v mozku působí jako důležitý neurotransmiter – přenáší signály mezi nervovými buňkami a podílí se na regulaci různých mentálních i tělesných procesů, například souvisejících s pohybem nebo chutěmi. Většina serotoninu se přirozeně vytváří ve střevech, což ukazuje na úzké propojení těla a mysli. A i proto se o serotoninu často mluví jako o chemickém poslíčkovi dobré nálady.

Jaký je rozdíl mezi serotoninem a dopaminem?

Mohlo by se zdát, že mezi serotoninem a dopaminem nejsou velké rozdíly. Opak je pravdou. Oba to jsou neurotransmitery, nicméně fungují trochu jinak. Hlavní rozdíl je v tom, jak tyto dvě látky souvisejí s naší náladou. Dopamin se často uvolňuje po příjemných zážitcích a podílí se na motivaci, zatímco serotonin je spojován se způsobem, jakým zpracováváme emoce. Dalo by se říct, že dopamin v nás vzbuzuje pocity zadostiučinění a podporuje soustředěnost. Serotonin se často popisuje jako „hormon štěstí“. Přispívá k pocitům pohody a vyrovnanosti, zatímco nižší hladiny mohou být spojovány s napětím nebo neklidem.

Je důležité zmínit i rozdíl v působení. Dopamin je často označován jako excitační neurotransmiter. To znamená, že jeho vyplavení si někdy nevědomky vyvoláváme sami prostřednictvím drobných „odměn“ – například když si dopřejeme něco dobrého nebo trávíme čas u oblíbené činnosti. Proto se dnes často hovoří o fenoménu tzv. „dopaminových návyků“, které mohou souviset třeba s používáním sociálních sítí nebo hraním videoher. Serotonin se naopak nedá tak snadno ovlivnit okamžitými podněty a jeho rovnováha je spíše výsledkem dlouhodobějších faktorů, k nimž se ještě vrátíme.

Serotonin a jeho vliv na náladu

O serotoninu se často mluví v souvislosti s psychickou pohodou. V posledních letech mu věnuje pozornost stále více výzkumů a statistik, které ukazují, že otázky duševní rovnováhy a spokojenosti jsou čím dál aktuálnější. I proto je zajímavé sledovat, jakou roli hraje serotonin v komunikaci mezi nervovými buňkami a jak může souviset s tím, jak se cítíme a jak se chováme v každodenním životě. Na serotonin se zaměřují také studie, které ho zkoumají v kontextu užívání alkoholu.¹

Jak slunce souvisí se serotoninem a naším biorytmem

Serotonin se tvoří přirozeně i díky působení slunečního světla. Mezi množstvím světla a produkcí serotoninu existuje úzká souvislost. Cyklus spánku a bdění našeho těla je také ovlivněn světelnými podněty, kterým jsme vystaveni. Proto se doporučuje trávit čas na slunci po ránu a v dopoledních hodinách a naopak večer omezit modré světlo z obrazovek chytrých telefonů nebo televize. 

“Pomoci mohou i speciální brýle určené k blokaci modrého světla. Díky tomu se náš spánkový cyklus může lépe synchronizovat a podpoříme tak přirozenou rovnováhu organismu,” říká Michaela Hodorová, copywriter, BrainMarket.cz.

Někdy s oblibou říkáme, že se nám nálada mění podle počasí. A i když to často myslíme s nadsázkou, slunce skutečně dokáže ovlivnit, jak se cítíme. Možná jste si všimli, že v pochmurných dnech bývá i naše nálada utlumenější.

Možné projevy nízké hladiny serotoninu

• výkyvy nálad
• podrážděnost
• napětí
• neklidný spánek
• zvýšená chuť na sladké nebo změny apetitu
• únava
• potíže se soustředěním
• horší paměť

Co vše má serotonin na starost?

1.) Nálada a paměť

Hladina serotoninu v mozku může souviset s pamětí a tím, jak prožíváme náladu. Zajímavé je také propojení serotoninu a aminokyseliny tryptofanu, které ovlivňují tzv. osu střevo–mozek. Většina z nás si možná představuje trávicí systém jen jako jednoduchou trubici, kudy prochází potrava, ale ve skutečnosti mají střeva vlastní komplexní nervový systém. Mozek a střeva spolu komunikují prostřednictvím tohoto propojení, známého jako gut–brain axis (GBA). To, co se děje ve střevech, se tak může odrážet i na fungování mozku.

2.) Trávicí procesy

Kromě souvislosti s náladou a pamětí je serotonin zajímavý také v kontextu zažívání. Podílí se na procesech v trávicím traktu a má vliv i na to, jak vnímáme chuť k jídlu.

3.) Serotonin a vnímání bolesti

Vědecký výzkum se zaměřuje také na to, jak může hladina serotoninu souviset s tím, jak tělo vnímá bolest. Některé práce naznačují, že serotonin hraje v této oblasti důležitou roli.²

4.) Serotonin a srážení krve

Serotonin se ukládá také v krevních destičkách, které hrají roli při procesu srážení krve. Vědecký výzkum se zajímá i o jeho možné souvislosti s obnovou tkání a hojením, například v případě poškození kůže.³

Co ovlivňuje hladinu serotoninu?

1.) Slunce

Sluneční světlo má významný vliv na to, jak se cítíme. Když na sítnici oka dopadají sluneční paprsky, hladina serotoninu se přirozeně mění. V období kratších dnů a menšího množství slunečního svitu se proto někteří lidé mohou cítit utlumení nebo méně energičtí.

2.) Zdraví trávicího traktu

Až 90 % serotoninu se tvoří ve střevech. Proto se často zmiňuje souvislost zdraví trávicího traktu a mikrobiomu s jeho tvorbou. Dobře fungující mikrobiom může mít vliv i na naši pohodu. O střevní rovnováhu se můžeme starat například konzumací potravin s probiotickými kulturami, jako je kimchi, kysané zelí, kefír nebo kombucha. Důležitá je také pestrá strava bohatá na vlákninu a antioxidanty – například pektiny z jablek nebo karotenoidy z oranžové a červené zeleniny.

3.) Tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou najdeme v bílkovinách. Nemusí se jednat pouze o maso, ale také o rostlinné zdroje, jako je například quinoa. Je důležitý protože v těle slouží jako výchozí látka pro tvorbu serotoninu. Pestrá strava obsahující tryptofan tak může přispět k rovnováze v organismu.

4.) 5-HTP

5-HTP neboli 5-hydroxytryptofan je látka, která přirozeně vzniká z tryptofanu. Tato přeměna potřebuje určité vitaminy a minerály, například vitaminy skupiny B, železo, zinek nebo hořčík. 5-HTP se dnes vyskytuje i ve formě doplňků stravy, protože je přímým prekurzorem serotoninu.

5.) Cvičení

Pohyb je přirozenou cestou, jak podpořit celkovou pohodu i duševní vyrovnanost. Nemusíte se nutit do intenzivního sportu – stačí třeba každodenní procházka v přírodě. Důležité je najít si takovou aktivitu, která vás bude bavit a u které se budete cítit dobře.

Serotonin a radost ze života

Serotonin by se dal přirovnat ke všem věcem, které máte zkrátka rádi. Vztahuje se k příjemným pocitům, a proto si každý den zkuste najít čas na své koníčky, setkání s přáteli nebo sport. Jednoduše na věci, které vám dělají radost. V důsledku toho budete spokojenější, usměvavější, lépe se budete adaptovat na změny ve vašem životě a poroste i pracovní nasazení.

Veronika Halusková

1. LOVINGER, David M. Serotonin’s Role in Alcohol’s Effects on the Brain. 1997.

2. FARHANCHI, Afshin, Behrouz KARKHANEI, Negar AMANI, Mashhood AGHAJANLOO, Elham KHANLARZADEH a Zahra EMAMI. Association of Serum Serotonin and Pain in Patients with Chronic Low Back Pain before and after Spinal Surgery. 2018.

3. SADIQ, Alia, Ahmed SHAH, Marc G JESCHKE, Cassandra BELO, Muhammad Qasim HAYAT, Sheeba MURAD a Saeid Amini NIK. The Role of Serotonin during Skin Healing in Post-Thermal Injury. 2018.

Související články:

• Co jsou to endorfiny. Hormon štěstí a jeho funkce v mozku.
• Chlad jako esence štěstí, zdraví i úspěchu. O otužování s autorem knihy Chladová terapie Liborem Mattušem
• 10 efektivních cviků s vlastní vahou
• "Musím to rozdýchat" aneb dechová cvičení proti stresu a úzkosti
• Relaxační techniky: Dechová cvičení, jóga, meditace
• Objevte sílu meditace: Průvodce pro nováčky
• Slunce v duši: Jak první jarní dny mění naši náladu
• Slunce jako přirozený zdroj vitamínu D
• Přírodní síla: Bylinky, které podporují trávení