Studené ruce a nohy: Jak vyzrát na chladné končetiny

Někdy stačí chvilka venku, jindy si toho všimneme uprostřed dne – ruce nebo nohy jsou studené, i když ostatní části těla vnímáme jako zahřáté. Možná to bereme jako běžnou záležitost, ale tělo nám tímto nenápadným způsobem něco sděluje. Chladné končetiny jsou totiž jedním z nejjednodušších signálů, že organismus reaguje na okolní podmínky, náš krevní oběh i každodenní rytmus. Pokud si často říkáte „proč mám studené ruce“ nebo „proč mám studené nohy“, následující přehled vám pomůže lépe porozumět příčinám a tomu, jak zlepšit prokrvení.

Studené dlaně nebo chodidla nemusí být jen drobnou nepříjemností. Často jde o jemnou zprávu, že tělo dává přednost pohodlí a ochraně nejdůležitějších částí před těmi méně důležitými. I zdánlivě nevýrazný pocit tak může hodně napovědět o našem každodenním fungování. Co se za tím může skrývat a proč stojí za to tomu věnovat pozornost? To vám prozradíme v tomto článku – včetně tipů na doplňky stravy na prokrvení, vhodné vitamíny a minerály a jak zlepšit krevní oběh přirozenou cestou.

Obsah

• Proč jsou ruce a nohy náchylné k chladu
• Hlavní příčiny studených rukou a nohou
• Jakou roli hraje okolní prostředí
• Jak zmírnit pocit studených rukou a nohou
• Kdy studené ruce a nohy vyžadují více pozornosti
• Naslouchejte signálům studených rukou a nohou

Proč jsou ruce a nohy náchylné k chladu

Když se zamyslíme nad tím, proč právě ruce a nohy chladnou jako první, odpověď najdeme v samotné stavbě těla. Jsou to nejvzdálenější části, a proto k nim krev proudí až na konci. Organismus přirozeně upřednostňuje zásobování středu těla, kde se nachází orgány nezbytné pro život. Pokud je potřeba šetřit teplem a energií, krev se soustředí právě tam a periferie dostává méně. To se projeví jednoduchým pocitem: chladnější dlaně a chodidla. Pokud vás trápí studené ruce a nohy dlouhodobě, vyplatí se zaměřit na zlepšení krevního oběhu.

Dalším důvodem je samotné složení tkání. Ruce a nohy nemají tolik svalů ani tukové vrstvy, které by fungovaly jako přirozená izolace a pomáhaly udržovat teplo. Tam, kde tato ochrana chybí, dochází k ochlazování mnohem rychleji. Proto i krátký pobyt v chladnější místnosti, tenčí ponožky nebo chvíle bez pohybu mohou stačit, aby si člověk všiml, že mu je od nohou nebo rukou zima. Díky tomu se z obyčejného pocitu studených končetin stává zpráva, že tělo reaguje na okolí i náš rytmus.

Hlavní příčiny studených rukou a nohou

Studené ruce a nohy se často objevují u lidí, kteří tráví velkou část dne vsedě. Dlouhé hodiny u počítače nebo v autě znamenají, že nohy zůstávají téměř bez pohybu. Sedavé zaměstnání tedy často znamená, že ruce a nohy chladnou, i když ostatní části těla necítí chlad. Stačí krátká procházka nebo jednoduché protažení během dne a končetiny se začnou rychleji prokrvovat a podpoří se krevní oběh.

Kromě sedavého zaměstnání se na pocitu studených rukou a nohou mohou podílet i další návyky:

• - kouření
• - častější konzumace alkoholu
• - jednostranné stravování
• - nepravidelný pitný režim

Tyto faktory zatěžují organismus a ovlivňují i krevní oběh. Když je proudění krve zpomalené nebo méně efektivní, projeví se to nejdříve právě na periferii těla. Chladné končetiny mohou být i připomínkou, že náš každodenní rytmus by si zasloužil drobnou změnu. Nemusí jít o nic zásadního – už jen vědomé zařazení pohybu, více pestré stravy, dodržování pitného režimu, nebo pravidelný odpočinek mohou postupně přinést rozdíl. 

Kromě životního stylu ale hraje velkou roli i samotná citlivost těla. Někdo má studené ruce a nohy téměř pořád, i když nekouří, nepije alkohol a sportuje. V takových chvílích nejde o „špatné návyky“, ale spíš o to, jak funguje krevní oběh a jak tělo přirozeně reaguje na teplotu okolí. 

Co chybí lidem s ledovýma rukama?

Samozřejmě, že i mezi dary přírody najdete nějaké ty superhrdiny na věčně zmzlé ruce a nohy. Pojďme se mrknout, jací drsňáci to jsou! Níže uvedené doplňky stravy na prokrvení a vitamíny a minerály pro podporu cév mohou být součástí strategie, jak zlepšit prokrvení a snížit pocit chladných končetin.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat pružnost krevních cév, což je důležité pro správný krevní oběh. Nedostatek omega-3 těchto kyselin může podle studií vést ke snížení pružnosti cév a horšímu oběhu.^1,2

Studie z roku 1996: Iron and thermoregulation: a review tvrdí, že nedostatek železa způsobuje snížení produkce hemoglobinu. A co to znamená? Krev nemůže efektivně přenášet dostatek kyslíku do tkání těla, včetně končetin. Nedostatek železa může také ovlivnit svalovou funkci a vytrvalost, což snižuje schopnost těla regulovat teplotu a udržovat teplo.³

Také vitamín B12 je nezbytný pro správnou tvorbu červených krvinek. Nedostatek tohoto vitamínu může vést také k anémii, nervovým poškozením, změnám v pocitu teploty a zhoršení citlivosti končetin, což může být interpretováno jako pocit studených rukou a nohou. Začíná to ale problémy s cirkulací. A právě v tu chvíli byste měli zpozornět. Zvláště pokud jste vegetariáni a nedaří se vám tento vitamín přijímat v dostatečném množství ze stravy.⁸

Jíte dostatečně a pestře?

Mohli jste se s tím setkat, pokud jste někdy drželi drastické diety. Nedostatek základních živin jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy způsobuje, že tělo má méně energie na udržování tělesného tepla, což zhoršuje pocit studených končetin. Vyvážená strava a kvalitní doplňky stravy mohou podpořit krevní oběh a přirozenou termoregulaci.

Nízký krevní tlak a studené ruce

Studené ruce a nízký krevní tlak spolu často souvisí. Když krev proudí pomalu, do prstů se jednoduše nedostane dost tepla. Místo hřejivého doteku tak můžete působit jako chodící lednička. Naštěstí to většinou není nic vážného, jen tělo potřebuje trochu povzbudit, aby se rozproudilo. Bohužel, zatímco prostředků na vysoký tlak je celá řada, při řešení nízkého tlaku se musíte spolehnout na babské rady. Než si ale dáte dvojité espresso, panáka a 30 dřepů, zkuste to šetrněji.

Rozhodně se zamyslete nad tím, proč začít den sklenicí vody, přidat do jídelníčku trochu soli, dostatek hořčíku^4,5 a železa a hlavně se hýbat. Krátká procházka nebo rozhýbání rukou a nohou dokáže udělat víc než hrnek kávy. A pokud máte pocit, že už nevíte kudy kam, teplé ponožky a elektrická deka vám pomohou překlenout nejstudenější měsíce roku. Pro citlivější jedince mohou být užitečné i minerály na prokrvení a vyvážené elektrolyty.

Hormonální systém

A co hormony? Jistěže hrají svou roli. Prvním podezřelým v tomto detektivním případu bývá štítná žláza. Snížená aktivita štítné žlázy může způsobit, že srdce pumpuje méně efektivně, což může vést k sníženému průtoku krve do končetin. Celkově mohou lidé trpící hypotyreózou cítit únavu a být často zimomřiví, neboť tělo efektivně nereguluje svou teplotu a energetický metabolismus. Pokud řešíte dlouhodobě studené ruce a nohy, je vhodné zkontrolovat i hormony a vitamíny a minerály podílející se na energetickém metabolismu.

Psychika a studené ruce a nohy

Studené ruce nebo nohy se neobjevují jen kvůli počasí nebo návykům, ale i v souvislosti s tím, jak se cítíme uvnitř. Při psychickém vypětí tělo uvolňuje hormony, které ovlivňují cévy a jejich schopnost rozvádět teplo. Výsledkem je, že právě dlaně a chodidla zchladnou, i když je kolem nás příjemná teplota. Psychická zátěž tak může zhoršit prokrvení a prohloubit vnímání chladných končetin.

Každý zná chvíle, kdy je nervózní – třeba před důležitým rozhovorem nebo nečekanou situací – a najednou zchladnou prsty. Organismus se v tu chvíli soustředí na to podstatné a ruce či nohy jsou první, kde změnu pocítíme. Je to přirozený mechanismus, který má kořeny v dávných dobách. Může se objevit během chvil napětí, při očekávání i při velkém vzrušení – jednoduše ve chvílích, kdy naše pozornost směřuje jinam než k pocitu komfortu. 

"Takové reakce nám připomínají, že tělo a mysl jsou propojené. To, co prožíváme, se často odráží i v drobných fyzických signálech. Studené ruce a nohy jsou jedním z nich – nenápadným, ale jasně čitelným," říká Michaela Hodorová, copywriter, BrainMarket.cz.

Spánek a studené ruce a nohy

Studené ruce a nohy se mohou objevit i tehdy, když organismus není v úplné rovnováze. Typickým příkladem je únava nebo málo spánku. Tělo pak pracuje úsporněji a periferie dostává méně energie. V takových chvílích nejde o nic výjimečného ani dramatického. Je to spíš jemná připomínka, že tělo citlivě reaguje na náš denní rytmus a dává nám nenápadné signály, kterým stojí za to naslouchat. Dobrá spánková hygiena tak může nepřímo zlepšit i krevní oběh a vnímání tepla v končetinách.

Spánek přitom nehraje roli jen v délce, ale i v pravidelnosti. Většině dospělých prospívá kolem 7 až 8 hodin denně, a to ideálně ve stabilním režimu. Pokud chodíme spát každý den v jinou dobu nebo doháníme spánek jen o víkendu, tělo se hůře přizpůsobuje a může reagovat i tak, že ruce a nohy zůstávají chladnější.

Jakou roli hraje okolní prostředí

Studené ruce a nohy nejsou jen otázkou našeho životního stylu nebo vnitřní rovnováhy. Velký vliv má také prostředí, ve kterém se nacházíme. Typickým příkladem je kancelář s klimatizací. I když je v místnosti příjemná teplota, proud studeného vzduchu na nohy nebo na ruce dokáže způsobit, že se brzy cítíme prochladlí.

Významnou roli hraje také počasí. Náhlé změny teplot, větrné dny nebo vlhko se na končetinách projeví okamžitě. Ruce a nohy jsou totiž citlivé na vnější podmínky a reagují na ně rychleji než jiné části těla. Proto právě v zimě nebo na podzim saháme automaticky po rukavicích a teplých ponožkách, zatímco v létě tenhle problém téměř nevnímáme. Sezónní rozdíly jsou tak přirozenou součástí fungování těla. Chladnější prsty v zimě, ať už venku nebo uvnitř, proto nejsou ničím neobvyklým – jde jen o přirozenou reakci na podmínky, které nás obklopují.

Jak zmírnit pocit studených rukou a nohou

Někdy stačí opravdu malé změny, které přinesou větší komfort v běžném dni. Tyto jednoduché kroky jsou snadno proveditelné a mohou pomoci k příjemnějšímu pocitu tepla:

• - více pohybu během dne – i krátká procházka či protažení udělají rozdíl a podpoří krevní oběh
• - teplé a pohodlné oblečení, ponožky nebo deka při odpočinku
• - pestrá a vyvážená strava – podpora přirozené rovnováhy těla
• - pravidelný pitný režim – dostatek vody i teplých nápojů
• - čas na odpočinek a uvolnění, aby tělo nebylo v neustálém napětí

Kromě čisté vody a teplých nápojů není od věci občas doplnit i elektrolyty. Obsahují minerály jako draslík⁶, sodík, hořčík a chlorid, které tělo běžně ztrácí potem – a to nejen v horkých dnech, ale i při pobytu v klimatizovaných kancelářích, po saunování nebo během zimních aktivit. Díky tomu mohou být elektrolyty⁷ užitečným doplněním pitného režimu v každém ročním období. Pokud vás často trápí studené ruce, může vyvážený příjem minerálů na prokrvení podpořit i vnímání tepla v končetinách.

Dlouhodobá prevence

Kdo chce podpořit odolnost svého těla i z dlouhodobějšího hlediska, může vyzkoušet pravidelné otužování nebo saunování. Tyto postupy pomáhají tělu lépe reagovat na změny teploty a časem přispívají k větší pohodě i v chladnějším prostředí. V kombinaci s vyváženou výživou, vitamíny a minerály a zdravým spánkem mohou dlouhodobě přispět k tomu, že studené ruce a nohy už nebudou tak častým problémem.

Výhodou je, že tyto techniky lze zařadit postupně – začít lze krátkým ochlazením nebo krátkým pobytem v sauně a časem navyšovat. Největší přínos přinášejí tehdy, když se stanou součástí pravidelného životního rytmu.

Kdy studené ruce a nohy vyžadují více pozornosti

Studené ruce a nohy jsou ve většině případů jen běžnou reakcí na prostředí, pohyb nebo momentální nastavení těla. Pokud se ale tento pocit objevuje často, i když k tomu není zjevný důvod, je dobré tomu věnovat pozornost. Všímat si opakujících se vzorců může být užitečné – například když ruce a nohy chladnou pravidelně i v teplém prostředí nebo nezávisle na denním rytmu. Pokud vás tento jev dlouhodobě obtěžuje nebo se zhoršuje, je vhodné poradit se s lékařem, aby se vyloučily možné problémy s krevním oběhem.

Naslouchejte signálům studených rukou a nohou

Studené ruce a nohy nemusí být jen nepříjemností, ale i pozvánkou k zamyšlení. Můžete je brát jako jednoduchý podnět, který vás přiměje věnovat se sobě o něco víc – dopřát si pohyb, odpočinek nebo vyrovnanější denní rytmus. Každý malý krok, který uděláte pro svou pohodu, má smysl. Pro přirozenou podporu sáhněte po osvědčené trojici: pohyb, spánek a rozumně zvolené doplňky stravy na prokrvení a vitamíny a minerály pro podporu krevního oběhu.

Studie a zdroje:

¹ Skulas-Ray, A. C., Wilson, P. W. F., Harris, W. S., Brinton, E. A., Kris-Etherton, P. M., Richter, C. K., … & Appel, L. J. (2019). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: current evidence, controversies, and research gaps. Circulation, 138(1), e35–e47.

² Tousoulis, D., Oikonomou, E., Economou, E. K., Crea, F., & Koulouris, S. N. (2014). Inflammation, the endothelium, and omega-3 fatty acids. European Heart Journal Supplements, 16(Suppl A), A128–A132. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966

³ Brigham, D. E. (1996). Iron and thermoregulation: a review. Nutrition Reviews, 54(12), 357–364.

⁴ Joris, P. J., Plat, J., Bakker, S. J. L., Mensink, R. P. (2019). Effects of oral magnesium supplementation on vascular function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 77(9), 693–705.

⁵ Lin, C. H., et al. (2023). Association between dietary magnesium intake and peripheral arterial disease in adults: results from NHANES 1999–2018. Nutrients, 15(8), 1853.

⁶ Haddy, F. J., & Overbeck, H. W. (2006). The role of potassium in regulating blood flow and vascular tone. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 290(3), R546–R552.

⁷ Sawka, M. N., Montain, S. J., & Latzka, W. A. (2000). Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress. American Journal of Clinical Nutrition, 72(2 Suppl), 564S–572S.

⁸ Arora, A., Gunasekaran, C., & others. (2012). Vitamin B-12 supplementation improved arterial function in vegetarians with subnormal vitamin B12 levels. Atherosclerosis-Thrombosis-Vascular Biology, 2005;25(4):778-784.

Související články:

• Spánek a jeho fáze. Proč je důležitý hluboký spánek a REM fáze?
• Spánkové cykly: Existuje ideální čas, kdy jít spát?
• Výhody saunování a co během saunování probíhá v našem těle?
• Domácí otužování: Jaké má výhody v zimním období a jak začít?
• Sleepmaxxing: Jak spát chytřeji
• Uvolnění zkrácených šlach: Prevence a zlepšení pohyblivosti
• 10 efektivních cviků s vlastní vahou
• 5 nejlepších cviků na hýžďové svaly
• Relaxační techniky: Dechová cvičení, jóga, meditace
• Objevte sílu meditace: Průvodce pro nováčky
• Hluboký stabilizační systém: Jak a proč jej posilovat?
• Porovnání LED masek a panelů pro světelnou terapii