Silná menstruace: Jak ji zvládat a jak zmírnit příznaky?

 Menstruace je přirozený proces v životě každé ženy, ale pro některé může být její průběh obzvlášť náročný. Silná menstruace (menorrhagie) může významně ovlivňovat kvalitu života. Každá žena ji prožívá trochu jinak – někdy může přinést klidnější dny, jindy naopak období plné nepohodlí a vyčerpání. Právě proto je důležité věnovat si v těchto chvílích více péče a hledat způsoby, jak je zvládnout s větší lehkostí a nadhledem.

Tento článek se zaměřuje na možné příčiny, dopady a na způsoby, jak období lépe zvládat a zmírnit doprovodné příznaky. Dozvíte se, co vše může stát za silnou menstruací, jaké potíže se s ní pojí a jak mohou pomoci úpravy životního stylu, vhodné doplňky stravy nebo bylinky. 

Obsah

• Příčiny silné menstruace
• Jaké potíže může silná menstruace přinášet?
• Jak zvládnout silnou menstruaci pomocí životního stylu?
• Doplňky stravy při silné menstruaci
• Jaké bylinky mohou pomoct při silné menstruaci?
• Menstruace s větší lehkostí a péčí o sebe

Příčiny silné menstruace

1) Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem může být spojena s nadměrným krvácením. Estrogen přirozeně podporuje růst děložní sliznice, zatímco progesteron pomáhá její stabilitě. Při narušení rovnováhy může být sliznice silnější a menstruace působit intenzivněji. Na hormonální rovnováhu mohou mít vliv psychické vypětí, životní styl i přirozené změny v těle.

2) Děložní myomy

Děložní myomy jsou nezhoubné útvary v děloze, které se mohou projevovat silnějším a delším krvácením. Velikost a umístění myomů může ovlivnit průběh menstruace i celkový komfort. Myomy bývají citlivé na hormonální změny, zejména v reprodukčním věku.

3) Polypy

Polypy jsou malé výrůstky na děložní sliznici, které mohou souviset s nepravidelným či silnějším krvácením a nepohodlím. Jejich vznik může souviset s dlouhodobým podrážděním sliznice, změnami v tkáni nebo hormonální nerovnováhou.

4) Endometrióza

Endometrióza je stav, kdy se tkáň podobná děložní sliznici nachází mimo dělohu a reaguje na hormonální změny během cyklu. To může být spojeno s nepohodlím v oblasti podbřišku a silnějším krvácením. Endometrióza může být spojována se vznikem tkáňových změn a srůstů. Přesné příčiny nejsou plně objasněny, ale roli mohou hrát genetické i imunitní faktory.

5) Adenomyóza

Adenomyóza nastává, když děložní sliznice prorůstá do svalové vrstvy dělohy. Tento stav bývá spojován s silnější a bolestivější menstruací, častěji u žen ve třetí a čtvrté dekádě života. Může také souviset se zvětšením dělohy. Přesná příčina není známá, hormonální vlivy však hrají důležitou roli.

6) Krevní poruchy

Poruchy srážlivosti krve, například von Willebrandova nemoc, mohou být spojovány s intenzivnějším krvácením – a to nejen během menstruace, ale také při drobných poraněních. Tyto stavy bývají často dědičné a vyžadují odbornou diagnostiku a individuální přístup.

7) Nitroděložní tělísko (IUD)

Nehormonální nitroděložní tělíska bývají někdy spojována se silnější menstruací. Naopak hormonální varianty u některých žen přispívají ke zmírnění krvácení, avšak mohou mít i jiné nežádoucí účinky.

Jaké potíže může silná menstruace přinášet?

• Anémie – dlouhodobější a silnější krvácení může vést ke snížené hladině červených krvinek a projevit se únavou, slabostí či bledostí.
  
  
• Intenzivní bolest – silnější menstruace bývá často doprovázena výraznějšími křečemi a nepohodlím v oblasti podbřišku. Tyto obtíže se někdy projevují omezením běžných denních aktivit, produktivity a psychické pohody.
  
  
• Omezení denních aktivit – únava, častější potřeba hygienických pomůcek a nepohodlí mohou přispívat k výpadkům v práci či škole a ke snížení sociální aktivity.
  
  
• Psychická zátěž – opakující se obtíže spojené se silnou menstruací mohou vyvolávat pocity vyčerpání, napětí či úzkosti a promítat se do celkového duševního komfortu.
  
  
• Neklidný spánek –  nepohodlí v oblasti podbřišku a silné krvácení se může projevit narušeným spánkem, což následně ovlivňuje únavu a psychickou kondici.

Jak zvládnout silnou menstruaci pomocí životního stylu? 

Pravidelný pohyb 

Mírná fyzická aktivita (chůze, jóga, plavání) podporuje prokrvení a může přispět k celkové pohodě i lepší fyzické kondici. Pohyb zároveň pomáhá uvolnit napětí a navodit příjemnější pocit během náročnějších dnů cyklu.

Vyvážená strava 

Základem je pestrý jídelníček složený z čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin. Do stravy je vhodné pravidelně zařazovat také zdroje železa (např. špenát, luštěniny či červené maso) a potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin (ryby, semínka, ořechy). Důležitou součástí zdravého režimu je také dostatečný příjem vody během dne. Naopak vysoce zpracované potraviny, sladkosti nebo příliš slaná jídla je lepší omezit jen na výjimečné příležitosti.

Omezení kofeinu a alkoholu 

Kofein a alkohol mohou přispívat k nepohodlí během menstruace, proto je lepší jejich příjem spíše omezit. Dobré je také se vyhnout energetickým a sladkým nápojům s vysokým obsahem kofeinu. Pokud si chcete dopřát něco teplého, místo kávy se skvěle hodí bylinkové čaje, třeba heřmánkový nebo zázvorový.

Dostatečný pitný režim

Pravidelný pitný režim je důležitý pro celkovou pohodu i správné fungování těla. Ideální je mít během dne po ruce sklenici vody a průběžně ji doplňovat. Pro pestřejší chuť můžete vodu obohatit plátky citronu, okurky nebo čerstvými bylinkami.

Relaxace a dechová cvičení

Jóga, meditace nebo jednoduché dechové techniky jsou způsoby, jak si dopřát klid a uvolnění. Tyto aktivity přispívají k celkové pohodě a mohou pomoci zvládat náročnější období během cyklu.

Teplé obklady

Nahřívací polštářek nebo termofor na břiše dokáže navodit pocit uvolnění a příjemného tepla. Tento jednoduchý rituál může zpříjemnit chvíle odpočinku a dodat tělu pocit komfortu.

Doplňky stravy při silné menstruaci

1. Železo

Železo je minerál, který se nachází například v červeném mase, luštěninách nebo listové zelenině. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normálnímu přenosu kyslíku v těle a zároveň ke snížení míry únavy a vyčerpání*. Tyto účinky jsou zvláště významné pro ženy v období silnější menstruace, kdy může docházet ke zvýšené ztrátě krve a s ní spojené únavě. Navíc kombinace železa s vitaminem C může zlepšit jeho vstřebávání, zejména z rostlinných zdrojů.

2. Hořčík

Mezi přirozené zdroje hořčíku patří například ořechy, semena, listová zelenina nebo celozrnné produkty. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, k normální psychické činnosti a také ke snížení míry únavy a vyčerpání**. Tyto účinky jsou důležité pro celkovou pohodu, zejména v období silnější menstruace, kdy může být organismus více zatížen. Je-li příjem tohoto minerálu z jídelníčku omezený, lze ho podpořit i prostřednictvím doplňků stravy.

3. Vitamín C

Citrusové plody, paprika nebo brokolice jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév, zvyšuje vstřebávání železa a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání***. Díky tomu je vitamin C v období silnější menstruace cenný hlavně jako podpora lepšího využití železa, které je pro organismus v těchto dnech obzvlášť důležité.

4. B-komplex vitamíny

Vitamíny skupiny B najdeme například v celozrnných produktech, luštěninách nebo banánech. Z nich je významný zejména vitamín B6, který přispívá k regulaci hormonální aktivity, k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání****. Zároveň přispívá k normální činnosti nervové soustavy****. Tyto účinky jsou obzvlášť přínosné v období menstruace, kdy může docházet k hormonálním výkyvům, zvýšené únavě a potřebě podpořit psychickou pohodu. 

5. Omega-3 mastné kyseliny

Mezi přirozené zdroje omega-3 mastných kyselin patří například ryby - losos, sardinky, lněná semínka, chia semínka nebo vlašské ořechy. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku, EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce a také k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi.***** „Tyto účinky mají svůj význam pro celkovou vitalitu a vyrovnanost, což může hrát roli i v období menstruace. V případě nízkého příjmu omega-3 z jídelníčku lze sáhnout i po doplňcích stravy.

6. Zinek

Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému, k ochraně buněk před oxidativním stresem a k normální plodnosti a reprodukci******. Tyto účinky se uplatňují i v období menstruace, kdy tělo potřebuje dostatečnou podporu pro celkovou rovnováhu. Najdeme ho například v dýňových semínkách, hovězím mase nebo cizrně. Doplňky se zinkem pak mohou sloužit jako doplnění tam, kde běžná strava nestačí.

Jaké bylinky mohou pomoct při silné menstruaci?

Bylinky se tradičně používají v různých podobách – nejčastěji ve formě čajů či doplňků stravy. Pro tento přehled jsme vybrali šest rostlin. Zdravotní tvrzení vztahující se k těmto bylinkám jsou uvedena na tzv. „on hold“ seznamu, který je součástí posuzování v EU.

1. Kopřiva dvoudomá

Kopřiva je známá jako rostlina bohatá na živiny. Obsahuje minerály, včetně železa, a přispívá k normální činnosti cévní a kardiovaskulární soustavy*******. Právě díky tomu je oblíbená součást čajů a doplňků, které ženy zařazují do svého jídelníčku v období menstruace.

2. Maliník (ostružiník maliník)

List maliníku se tradičně používá ve formě čaje. Přispívá k (před)menstruačnímu komfortu a v období menopauzy, k normálnímu trávení a také k vylučování vody z organismu*******. Díky těmto vlastnostem je maliníkový čaj oblíbený zejména u žen, které hledají přírodní podporu v různých fázích cyklu.

3. Řebříček obecný

Řebříček obecný se tradičně používá ve formě čaje. Přispívá k menstruačnímu komfortu a k (před)menstruačnímu a menopauzálnímu komfortu*******. Díky těmto vlastnostem je oblíbený zejména u žen, které hledají přírodní podporu v období cyklu.

4. Kozlík lékařský

Kozlík lékařský se nejčastěji užívá ve formě čajů nebo doplňků. Přispívá k duševnímu zdraví, relaxaci, spánku a usínání a podporuje zvládání stresu*******. Díky těmto účinkům je oblíbený u žen, které hledají větší klid a odpočinek také v období menstruace.

5. Zázvor

Zázvor se často používá ve formě čaje nebo jako koření v kuchyni. Přispívá k normální činnosti kardiovaskulárního systému, podporuje normální trávení a přirozenou obranyschopnost*******. Tradičně je také spojován s užíváním při pocitu nevolnosti. I proto si zázvorové čaje nebo doplňky se zázvorem nacházejí místo v jídelníčku u žen během menstruace.

6. Heřmánek pravý

Heřmánek patří k nejčastěji užívaným bylinkám. Přispívá k normálnímu trávení, podporuje normální funkci žlučníku a jater a zároveň kognitivní a duševní zdraví, pozitivní náladu, relaxaci a spánek*******. Heřmánkový čaj tak bývá tradičně spojován s chvílemi uvolnění, které mohou být vítané i během menstruace.

Menstruace s větší lehkostí a péčí o sebe

Menstruace může být náročná, a proto je důležité nezapomínat na sebe. Dopřejte si chvíle klidu – ať už formou odpočinku, procházky na čerstvém vzduchu, vědomého dýchání, meditace nebo jemného pohybu. K větší pohodě mohou přispět i malé rituály, jako je šálek bylinkového čaje nebo vyvážená strava doplněná o vhodné doplňky stravy. I drobné změny a vědomá péče o sebe mohou pomoci vnímat toto období s větší vyrovnaností.

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.   

***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin C uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro B6 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

*****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro EPA a DHA uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

******Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro zinek uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

*******„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

Související články:

• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?