O cévách většinou přemýšlíme až ve chvíli, kdy se ozvou. Přitom v zákulisí běží tichá práce každý den. A někdy se stane, že se stěny tepen postupně mění. Lidé tomu často říkají kornatění tepen, zanášení cév nebo ucpávání tepen. Odborně ateroskleróza. Ve zkratce jde o to, že se na vnitřní straně tepny mohou časem usazovat různé látky a vzniká tak jakýsi nános. Céva pak nemusí být tak pružná a prostor uvnitř se zužuje.
Takové změny bývají pozvolné a dlouho si jich člověk ani nevšimne. Zároveň je fér říct, že cévy nejsou trubky z plastu. Jsou živé, reagují na zátěž, stravu, pohyb, psychiku i to, jak se celkově máme. Proto je dobré myslet na svoje tělo komplexně a udržet ho v kondici včetně oběhové soustavy.
Obsah článku:
- Co se v cévách vlastně usazuje?
- Faktory spojené s aterosklerózou
- Jak se na to dívá váš lékař?
- Oxid dusnatý a cévy
- Vhodná strava pro oběhový systém
- Režimová opatření
Co se v cévách vlastně usazuje?
V praxi se nejčastěji mluví o tukových usazeninách, cholesterolu a postupně i o dalších složkách, které se mohou do vrstvy na stěně tepny přidávat. Výsledkem může být útvar, kterému se lidově říká plak nebo nános. Nezní to hezky, ale popisně to sedí. Jenže vnitřek cévy nebo tepny nemůžete jednoduše vzít kartáčkem tak, jako si každé ráno čistíte zuby.
Když je céva užší, krev proudí jinak. A když je céva méně pružná, hůř se přizpůsobuje tomu, co zrovna tělo potřebuje.
Co bývá se zanášením tepen často spojované
Na vznik aterosklerózy má vliv více věcí dohromady, ne jedna jediná. Typicky se zmiňuje:
- hladina LDL cholesterolu
- hodnoty krevního tlaku
- kouření a pobyt v zakouřeném prostředí
- hladina cukru v krvi
- málo pohybu a vyšší tělesná hmotnost
- jídelníček s přebytkem sacharidů a tuků
- vyšší dlouhodobá zátěž a pošramocená psychika
Někdo má navíc i rodinné sklony, takže je dobrý nápad vyzpovídat starší příbuzné a zvážit případné predispozice.
Jak se na cévy dívá váš lékař
Když se cévy řeší odborně, obvykle se skládá více střípků dohromady. Často se sledují krevní tuky a další hodnoty z krve, a podle situace se používají i zobrazovací metody, které umí ukázat průtok a stav tepen v reálném čase.
Jedna hodnota vám toho moc neřekne, ale správně interpretovaný celkový obraz může odhalit rizika ještě dlouho předtím, než něco reálně pocítíte. A to je dobrá zpráva, protože vám to umožní včas reagovat změnou životního stylu.
Endotel a oxid dusnatý
Uvnitř cév je výstelka, které se říká endotel. Je to jemný citlivý povrch, který ovlivňuje, jak se céva umí roztáhnout a stáhnout.
Důležitou roli tu hraje oxid dusnatý, zkráceně NO. Tělo si ho umí vytvářet a je známý tím, že podporuje přirozené rozšíření cév, takže krev může proudit plynuleji. Zjednodušeně řečeno, céva se umí na chvíli trochu víc otevřít, proudění je plynulejší a tkáně se snáz dostanou k tomu, co zrovna potřebují pro výkon.
Co se děje při zátěži, pohybu a sportu
Když začnete makat, tělo přepne do režimu vyššího výkonu. A tam se NO často zmiňuje proto, že zapadá do několika běžných dějů, které při námaze probíhají:
- Rychlejší tempo pro celý systém: Srdce začne pracovat svižněji a tělo se snaží poslat víc krve do aktivních svalů. Průtok se zvyšuje a cévy se musí rychle přizpůsobovat.
- Cévní výstelka reaguje na proudění: Když krev proudí rychleji, vytváří na vnitřní stěně cév mechanické podněty k jejich rozšíření.
- Uvolnění hladké svaloviny v cévní stěně: NO působí jako signál pro uvolnění svalových vláken ve stěně cévy. Výsledek je, že céva může povolit a poladit průtok podle požadavků těla.
- Dodávka paliva: S vyšším průtokem se do pracujících tkání snáz dostávají živiny a zároveň se rychleji odplavují látky, které při výkonu vznikají.
Co se v souvislosti s cévní pohodou často zmiňuje
Když lidé řeší, jak se dlouhodobě starat o tělo a udržet si dobrý pocit z kondice, často se řeč stočí i na cévy. A jídelníček je něco, co můžete ovlivnit každý den. Na co byste při zdravém životním stylu neměli zapomenout?
Vitamín C jako kolagenový mág
Věděli jste, že vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro funkci cév?1 Takže pokud třeba berete kolagen na klouby, pleť a cévy, určitě byste neměli zapomenout přihodit do mixu tuhle základní ingredienci.
Kde vitamín C najdete:
Hlavním hrdinou je čerstvé ovoce a zelenina! V zimě určitě sáhněte po fermentovaných potravinách, jako je kimči nebo obyčejné české kysané zelí. To vám navíc dodá i porci vlákniny.
Zdravé tuky? Nejen omega 3!
Omega 3 se skloňují hlavně kvůli tomu, že se přirozeně pojí s tukovou rovnováhou v jídelníčku a celkovým komfortem při zátěži. Lze je snadno doplnit obohacením jídelníčku o tučné ryby.
Kromě toho můžete mlsat vlašské ořechy. Jsou lokální, jsou plné cenných látek a už 30 g denně přispívá k lepší pružnosti krevních cév.2
V jídelníčku se často doporučuje dávat přednost tukům z olivového oleje, avokáda a semínek před průmyslově zpracovanými tuky.
Vláknina jako cesta k regulaci tuků i cukru
Nikdo o ní tolik nepřemýšlí, ale v různých doporučeních se vrací pravidelně, protože je přirozenou součástí pestrého jídelníčku. Zároveň strava s vysokým obsahem vlákniny brání rozkolísání krevního cukru a tuku v organismu. A celková harmonie je to, co vám pomůže cítit se v pohodě.
Dobrým zdrojem vlákniny bývají hlavně běžné rostlinné potraviny. Nejčastěji se zmiňují tyhle skupiny:
- luštěniny: čočka, cizrna, fazole, hrách
- celozrnné obiloviny: ovesné vločky, žito, ječmen, celozrnný chléb, hnědá rýže, bulgur
- zelenina: brokolice, mrkev, červená řepa, zelí, růžičková kapusta
- ovoce: jablka, hrušky, bobuloviny, švestky
Pitný režim a sůl
Zapomínat byste neměli ani na pitný režim a celkový příjem soli. Zvlášť pokud víte, že to s vodou flákáte a váš oběd byl tak trochu přesolený.
Životní styl a ateroskleróza
Když se řeší kornatění tepen a celková cévní pohoda, není to jen o jídle.
Pohyb jako přirozený impulz pro tělo
Pohyb se v téhle souvislosti objevuje skoro vždycky, protože tělo je nastavené na to, že se hýbe. Nemusí to být nic heroického. Dejte si svižnější chůzi, schody místo výtahu, kolo, plavání, lehký běh nebo posilování a cvičení s vlastní vahou.
Někomu sedí kratší, častější pohyb, jinému delší procházky o víkendu. Důležitá je spíš ta dlouhodobá linka než jednorázový záchvat ambicí. Udržet se v kondici by mělo být pro každého z nás prioritou nehledě na stav cév.
Nervy a tempo dne
Když má člověk nervy v kýblu, tělo je pořád v pohotovosti. To se časem projeví na energii, spánku, chuti na pohyb i na tom, jak se celkově cítíte. V kontextu cévní pohody se proto často používá jednoduchá věta. Klidnější režim obvykle dělá dobrou službu.
Kouření a alkohol jako téma, které se vždycky objeví
V podobných textech se to objevuje skoro automaticky. Nechceme moralizovat, ale čistější organismus znamená i čistější žíly. Méně toxické zátěže pro oběh a více zdravých návyků je rozhodně velké plus.
Tělesná hmotnost a kondice bez nálepek
Už vám váš lékař poradil zhubnout? Víme, že to není jednoduchý úkol! Většinou to ale jde ruku v ruce s tím, že se člověku snáz hýbe, lépe se mu spí a celkově se mu jednodušeji drží režim. Nejde o honbu za ideálními čísly ani o tlak na dokonalost. Spíš o pocit, že tělo pracuje ochotněji a pár schodů už není dřina.
Ateroskleróza zjednodušeně
Zanášené a ztuhlé tepny nejsou téma, které by člověk chtěl řešit u ranní kávy. Zároveň ale dává smysl vědět, co se pod lidovými pojmy jako kornatění cév skrývá a proč se o tom tolik mluví. Cévám obvykle prospívá dlouhodobá rovnováha, zdravý životní styl a přiměřená kondice. Pokud si tyhle body zatím nemůžete odškrtnout ze svého to-do listu, možná by stálo za to na nich zapracovat.
Zdroje:
1 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamín C uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012.
2 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vlašské ořechy uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012.