Každý, kdo se někdy potýkal s nedokonalostmi pleti, ví, jak náročná může být každodenní péče. Zarudnutí, drobné pupínky nebo nepříjemné projevy na pleti dokážou ovlivnit sebevědomí a proměnit běžnou rutinu v nekonečné zkoušení různých přístupů. Mnoho lidí proto hledá cesty, jak své pleti dopřát šetrnější a přirozenější péči, aniž by ji zbytečně zatěžovali. Možností a doporučení existuje celá řada, ale ne všechny postupy pleti skutečně vyhovují. Některé mohou přinést krátkodobý pocit úlevy, jiné naopak vést k dalšímu podráždění. Jak se v péči o pleť zorientovat a na co se zaměřit, pokud chcete dát přednost jemnému a promyšlenému přístupu?
V následujícím článku se proto zaměříme na to, jak k péči o pleť přistupovat s ohledem na každodenní rutinu, životní styl i složení stravy. Prostor dostanou také přírodní postupy a doplňky stravy, které se v souvislosti s péčí o pleť často zmiňují, stejně jako upozornění na časté chyby, které mohou pleť zbytečně zatěžovat.
Obsah
- Proč se nedokonalosti pleti objevují v každém věku
- Když pleť začne vysílat signály nerovnováhy
- Pleť jako odraz každodenních vlivů
- Péče o pleť krok za krokem
- Přírodní tipy, které zapadnou do rutiny
- Doplňky stravy jako podpora vnitřní rovnováhy
Proč se nedokonalosti pleti objevují v každém věku
Nedokonalosti pleti se mohou objevit kdykoli a často souvisí s tím, čemu je tělo dlouhodobě vystaveno. U teenagerů se obvykle pojí se změnami, které přicházejí s dospíváním, zatímco u dospělých se na jejich vzniku může podílet kombinace více vlivů, které se postupně sčítají.
Pleť na tyto podněty reaguje citlivě a může dát najevo, že samotný krém, tonikum nebo „zázračný elixír“ v podobě kosmetiky nemusí stačit a že potřebuje důslednější péči – a to jak zvenku, tak i zevnitř, zkrátka v rámci celkového životního stylu.
U mladší pleti bývá běžná vyšší aktivita mazových žláz, zatímco u dospělých se vzhled pleti častěji odvíjí od každodenních návyků, tempa života a celkové zátěže. Pleť pak může působit nevyrovnaně nebo reagovat zarudnutím i v situacích, se kterými se člověk dříve nesetkával.
Když pleť začne vysílat signály nerovnováhy
Pleť málokdy změní svůj vzhled ze dne na den. Spíš postupně naznačuje, že něco není úplně v rovnováze. Mezi časté projevy patří černé nebo bílé tečky, pupínky, zvýšená citlivost nebo zarudnutí. Tyto projevy se nejčastěji objevují v T-zóně, tedy na čele, nose a bradě, ale někdy se mohou ukázat i na tvářích, v oblasti čelisti, na ramenou nebo zádech. Pleť může působit leskle, póry jsou výraznější a celkový vzhled nemusí být tak sjednocený, jak bychom si přáli. Tyto změny se mohou objevovat postupně nebo se vracet v určitých obdobích. K těmto projevům se může přidat i pocit suchosti, šupinatosti nebo nepříjemného pnutí. Pleť může svědit, být citlivější na dotek nebo reagovat i na produkty, které běžně snáší bez potíží. Místo komfortního pocitu pak připomíná pokožku, která je neustále lehce „v pohotovosti“ a snadno se nechá rozhodit.
Každá pleť reaguje trochu jinak. Někdo si všimne hlavně změny struktury, jiný barevnosti nebo celkového pocitu nepohodlí. Právě proto nemusí každému vyhovovat stejný způsob péče. To, co jedné pleti svědčí, může u jiné působit úplně opačně. V takových chvílích dává smysl sáhnout po šetrném přístupu a zvážit i přírodní kosmetiku s jednoduchým složením.
Pleť jako odraz každodenních vlivů
Vzhled pleti většinou neovlivňuje jen jedna konkrétní věc, ale spíš kombinace drobných vlivů, které se v průběhu času potkají. Mezi ty nejčastější patří:
1.) Hormonální výkyvy
Hladiny hormonů se v průběhu života přirozeně mění a pleť na tyto změny často citlivě reaguje. Výraznější projevy se mohou objevit v období dospívání, ale také v souvislosti s menstruačním cyklem, během těhotenství nebo v období menopauzy. V těchto obdobích může být pleť proměnlivější, citlivější a méně vyrovnaná než obvykle.
2.) Psychické vypětí a denní režim
Dlouhodobé psychické vypětí, nepravidelný režim nebo nedostatek odpočinku či spánku se mohou na pleti podepsat dřív, než si to člověk uvědomí. Spánek, tempo dne a schopnost zpomalit hrají v tom, jak pleť působí, často větší roli, než bychom čekali.
3.) Strava a její skladba
To, co se vám objeví na talíři, se může postupně odrazit i na vaší pleti. Jídelníček s vyšším podílem cukru, vysoce zpracovaných potravin nebo rychlých sacharidů může přispívat k nevyrovnanému vzhledu pokožky. Citlivým tématem mohou být také mléčné výrobky nebo sladkosti, typicky například čokoláda, která u někoho projde bez povšimnutí, zatímco jinde se její konzumace na pleti projeví poměrně rychle.
Naopak strava založená na kvalitních a co nejméně průmyslově upravených potravinách pleti často prospívá. Vhodné mohou být potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, zeleninu a přirozené zdroje vlákniny. Praktickým doplňkem jídelníčku mohou být také dýňová semínka, která jsou zdrojem zinku – ten přispívá k normálnímu stavu pokožky.1 Dobrou volbou mohou být i para ořechy, které jsou bohaté na selen, a ten přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.2 Laicky řečeno to znamená, že pomáhá chránit buňky před „vnitřním opotřebením“, které může vznikat třeba vlivem zátěže, prostředí nebo hektického tempa. A i když se to netýká jen pokožky, pleť často funguje jako hladina – někdy už na první pohled ukáže, že uvnitř není všechno úplně v rovnováze.
Do jídelníčku zkuste zařadit i lněná semínka, která doplní stravu o vlákninu a zdravé tuky. Navíc jsou zdrojem hořčíku – ten přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,3 a i to se může časem odrazit na tom, jak pleť působí navenek. A pokud jde o zdravé tuky, do vyváženého jídelníčku dobře zapadají i ryby jako přirozený zdroj omega-3 mastných kyselin. Pokud se u vás na talíři neobjevují často, může dávat smysl doplnit omega-3 také formou doplňku stravy.
4.) Alkohol a pitný režim
Alkohol může pleť zbytečně zatěžovat, a to nejen svým složením, ale i tím, že přispívá k dehydrataci. Pokud tělu chybí tekutiny, může se to projevit i na pokožce, která pak působí unaveně, matně nebo nevyrovnaně. Pokud tak ranní pohled do zrcadla po večírku úplně neodpovídá vašim představám a kromě unaveného vzhledu se objeví i sem tam nelibý pupínek, není to náhoda – dehydratace pleti v tom často hraje svou roli. Dostatečný příjem vody během dne je proto důležitou součástí celkové péče, přičemž orientačně se často zmiňuje rozmezí 30–40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti.
5.) Citlivost na některé potraviny
Pleť může někdy reagovat i na potraviny, které jsou jinak považovány za běžnou součást jídelníčku. U někoho se to může týkat lepku, u jiného mléčné bílkoviny nebo dalších složek. V takových případech bývá užitečné sledovat souvislosti a všímat si, jak pleť reaguje v delším časovém horizontu, například pomocí jednoduchého stravovacího deníku.
6.) Mikrobiom a trávení
Pohoda trávení a celkový komfort v této oblasti mohou s pletí úzce souviset. Pokud trávení nefunguje optimálně, může se to postupně projevit i navenek. Vyvážený jídelníček, pravidelnost a podpora přirozeného trávení hrají v tomto směru důležitou roli.
7.) Genetické předpoklady
Některé vlastnosti pleti máme dané geneticky. Pokud se v rodině objevují podobné projevy, může k nim mít pleť přirozeně větší sklony. Genetika sice neurčuje všechno, ale často funguje jako určité zrcadlo, ve kterém se tyto sklony odrážejí.
8.) Kosmetika a líčení
Velký vliv může mít i to, co na pleť pravidelně nanášíme. Nevhodně zvolené produkty, výrazná parfemace nebo alkohol v kosmetice mohou pokožku zbytečně zatěžovat. Stejně tak se v některých přípravcích objevují složky, jako jsou triclosan, parabeny nebo propylene glycol, které nemusí pleti vyhovovat, zvlášť pokud je citlivější nebo dlouhodobě zatěžovaná. Podobně i časté líčení a vrstvení make-upu může pleti bránit v přirozeném fungování. Někdy tak pleti prospěje spíš jí na chvíli „dopřát dýchatelnost“ a ubrat, než přidávat další vrstvu. Jednoduché složení a šetrný přístup bývají v péči o pleť často tou lepší cestou.
A co dalšího pleti často zbytečně přidělává práci?
I při dobrém úmyslu se může stát, že pleť místo úlevy dostane další zátěž. Často nejde o jednu velkou chybu, spíš o drobnosti, které se opakují.
- vymačkávání pupínků a časté sahání na obličej
- neustálé střídání produktů bez dostatečného času na reakci pleti
- snaha řešit každý drobný projev novým přípravkem
- používání produktů, které nesedí aktuálnímu stavu pleti
- používání těžkých nebo nevhodně zvolených olejů, které mohou pleť zbytečně zatěžovat
- přetěžování pleti větším množstvím aktivních složek najednou
- příliš časté nebo intenzivní zásahy do pleti, včetně exfoliace, bez prostoru na zklidnění
- očekávání rychlé změny bez prostoru pro přirozené zklidnění
Často se ukáže, že pleti svědčí víc zpomalit a dopřát jí čas.
Péče o pleť krok za krokem
Péče o pleť nemusí být složitá. Často naopak platí, že méně je více a že dobře nastavený základ dělá větší rozdíl než neustálé střídání produktů. Důležité je pleti "naslouchat" a přizpůsobit péči jejím aktuálním potřebám.
1.) Jemné čištění ráno a večer
Čištění je základem každé rutiny, ale právě tady se často chybuje. Pleť potřebuje zbavit nečistot, mazu a zbytků make-upu i dalších produktů, ne však za cenu narušení její přirozené rovnováhy. Příliš agresivní nebo časté čištění může vést k podráždění a pocitu pnutí. Vhodné jsou jemné čisticí produkty s vyváženým pH, ideálně bez sulfátů, často na bázi jednoduchého nebo přírodního složení. Ráno pomohou pleť osvěžit, večer zase odstranit vše, co se na ní během dne nahromadilo. Důležité je dopřát pleti šetrný přístup a vyhnout se drhnutí nebo nadměrnému „čištění pro jistotu“.
2.) Exfoliace s rozumem
Odstranění odumřelých buněk může pleti prospět, pokud je prováděno citlivě. Jemné chemické exfolianty na bázi AHA nebo BHA kyselin pomáhají udržet hladší povrch pleti a sjednocenější vzhled. Naopak hrubé mechanické peelingy mohou pokožku zbytečně dráždit a narušovat její bariéru. U exfoliace platí, že frekvence je důležitější než síla – většinou stačí zařazení několikrát týdně, podle toho, jak pleť reaguje.
3.) Hydratace i u mastnější pleti
Hydratace je důležitá pro každý typ pleti, včetně té, která působí mastně nebo leskle. Pokud pleť nedostává dostatek vlhkosti, může reagovat zvýšenou tvorbou mazu, což situaci často ještě zhorší. Lehké hydratační produkty s obsahem kyseliny hyaluronové, glycerinu nebo ceramidů dodávají pleti vláhu, aniž by ji zatěžovaly. Cílem není pleť „zalepit“, ale podpořit její přirozený komfort.
4.) Cílené produkty jako součást rutiny
Některé složky se v péči o pleť objevují častěji právě pro svůj specifický charakter. Produkty se salicylovou kyselinou mohou pomoci udržet póry čisté, zatímco deriváty vitaminu A mohou podpořit obnovu pleti. U těchto produktů je ale důležitá opatrnost. Zařazovat je postupně, v nižších koncentracích a sledovat, jak pleť reaguje. V tomto případě opravdu platí, že trpělivost je lepší než rychlé střídání všeho možného.
5.) Zklidnění a ochrana kožní bariéry
Pleť, která je citlivá nebo snadno reaguje, často ocení zklidňující krok navíc. Přírodní složky jako aloe vera, oves nebo jemné obklady mohou pomoci navodit pocit komfortu a zmírnit napětí pokožky. Cílem je podpořit ochrannou bariéru pleti a dát jí prostor se „uklidnit“, zejména pokud je vystavená častým změnám, vnějším vlivům nebo kosmetickým experimentům.
6.) Ochrana před sluncem každý den
Denní ochrana před sluncem je důležitá i tehdy, kdy je zataženo nebo trávíte většinu dne uvnitř. Vhodné jsou lehké přírodní minerální opalovací krémy, které jsou nekomedogenní a nezatěžují pleť. SPF je součástí každodenní péče, ne jen letní výbavou. Pravidelné používání pomáhá udržet pleť v lepší kondici a chránit ji před zbytečným oslabením.
A na co se zaměřit i mimo koupelnu?
Kromě zmíněné stravy, pitného režimu a prostoru pro regeneraci hrají v tom, jak pleť působí, roli i další každodenní návyky. Podstatný vliv má pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu, které podporují celkovou rovnováhu těla a mohou se pozitivně odrazit i na vzhledu vaší pokožky. Nemusí jít o intenzivní sport nebo výkony. Často stačí pravidelná procházka, změna prostředí nebo chvíle mimo uzavřené prostory v přírodě. Právě tyto drobnosti mohou pomoci udržet tělo v lepším rytmu a pleti dopřát podmínky, ve kterých se cítí přirozeněji.
Přírodní tipy, které zapadnou do rutiny
Přírodní přístup nemusí znamenat převrácení celé koupelny vzhůru nohama. Často stačí drobnosti, které lze nenásilně zařadit k tomu, co už funguje – a dát pleti prostor reagovat vlastním tempem.
Bylinky jako jemná podpora
Heřmánek, měsíček a šalvěj patří mezi tradiční bylinky, které si v péči o pleť našly své místo díky své šetrnosti. Používají se například ve formě jemného tonika, obkladu nebo jako součást domácí masky. Heřmánek i měsíček přispívají k normálnímu stavu pokožky,4 a proto se často volí ve chvílích, kdy pleť působí citlivě nebo nekomfortně. Šalvěj je známá svými antioxidačními vlastnostmi4 a může být zajímavou volbou zejména u pleti, která má tendenci se více lesknout.
Do této skupiny patří také aloe vera, která též přispívá k normálnímu stavu pokožky4 a je vyhledávaná pro svůj osvěžující a hydratační pocit. I u bylin a rostlinných složek ale platí, že je vhodné začít opatrně, volit jednoduché složení a dát pleti čas, aby ukázala, jak na ně reaguje.
Oleje – méně je víc
Oleje nemusí být pro pleť problém, pokud jsou zvolené s rozmyslem. Jojobový nebo konopný olej patří mezi lehčí varianty, které se dobře vstřebávají a nezatěžují. Esenciální olej z čajovníku je známý svou intenzitou, proto je nutné ho používat velmi opatrně a vždy ředěný, ideálně jen lokálně. U olejů obecně platí, že stačí malé množství a jednoduché složení.
Domácí masky z kuchyně
Domácí masky mohou být příjemným zpestřením rutiny, pokud jsou volené s rozmyslem. Ovesné vločky v kombinaci s jogurtem patří mezi jemnější varianty, které pleti můžou dodat pocit zklidnění. Med se často používá samostatně nebo v jednoduchých směsích, ale u výraznějších ingrediencí, jako je skořice, je na místě velká opatrnost – její zahřívací efekt může být pro pleť příliš intenzivní a ne každému vyhovuje. Kyselé složky, například citronová šťáva, je pak lepší používat jen velmi obezřetně, nebo se jim raději vyhnout, protože mohou pleť zbytečně podráždit a narušit její rovnováhu.
Epsomská sůl – spíš pro tělo než obličej
Epsomská sůl se tradičně používá především do koupelí a může být příjemným doplňkem péče o pokožku těla, například v oblasti zad nebo ramen. Působí spíše relaxačně než mechanicky a hodí se ve chvílích, kdy si chcete dopřát klid a uvolnění. Pro obličej se však nehodí – jemná pokožka tváře vyžaduje šetrnější přístup a méně zásahů.
Pokud už se však rozhodnete pro peeling v oblasti obličeje, je na místě maximální opatrnost. Jemnější alternativou může být například velmi šetrná směs s třtinovým cukrem nebo strouhaným kokosem, vždy v kombinaci s nosným olejem, například kokosovým nebo jojobovým. Vždy je důležité zohlednit aktuální stav pleti a vyhnout se častému opakování.
Aromaterapie jako nenápadný doplněk
Vůně levandule nebo heřmánku se často využívají spíš pro celkový pocit klidu než k přímé aplikaci na pleť. V aromaterapii platí zásada ředění a střídmosti – esenciální oleje se nepoužívají samostatně, ale vždy v kombinaci s nosným olejem, například mandlovým nebo jojobovým. Pro mnohé je ještě šetrnější nepřímé použití. Někdy stačí pár kapek do difuzéru nebo koupelové lázně a účinek se projeví spíš skrze celkové uvolnění než cílený zásah.
Doplňky stravy jako podpora vnitřní rovnováhy
Nejde jen o to, kolik máme v koupelně přípravků, jak je používáme, jaký vedeme životní styl, kolik toho vypijeme nebo jaké potraviny máme v lednici. Za pozornost stojí i některé doplňky stravy, a právě ty si nyní představíme:
Zinek: patří mezi minerály, které se s pletí přirozeně pojí už dlouho. Nejen ve formě doplňků stravy, ale i jako součást kosmetiky – od zinkových mastí až po krémy určené pro pleť se sklony k nedokonalostem. Přispívá k udržení normálního stavu pokožky a zároveň přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem,1 což vysvětluje, proč se v péči o pleť objevuje tak často. Ve stravě ho najdeme například v semínkách, ořeších, luštěninách nebo celozrnných potravinách.
Vitaminy skupiny B: se v doplňcích stravy často objevují pohromadě, protože každý z nich má v těle svou roli. Riboflavin (B2), niacin (B3) i biotin (B7) přispívají k udržení normálního stavu pokožky,5 Biotin je známý především v souvislosti s pletí, vlasy a nehty, niacin se běžně objevuje i v kosmetických přípravcích a vitamin B2 je důležitý pro celkový stav tkání. Tyto vitaminy najdeme nejen v doplňcích stravy, ale i v běžném jídelníčku – například v celozrnných potravinách, vejcích, luštěninách nebo ořeších.
Vitamin A: patří mezi látky, které se s pletí spojují dlouhodobě. Přispívá k udržení normálního stavu pokožky6 a je přirozenou součástí doplňků zaměřených na vnitřní rovnováhu organismu. Ve stravě se nachází například v játrech, mléčných výrobcích nebo ve formě provitaminu A v barevné zelenině, jako je mrkev či dýně. U doplňků stravy je vždy vhodné dbát na rozumné dávkování.
Vitamin C: je známý především svou rolí v tvorbě kolagenu. Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky5 a zároveň přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.7 Přirozeně ho najdeme v ovoci a zelenině, typicky v citrusových plodech, rybízu, červené paprice nebo brokolici. V doplňcích stravy se často objevuje jako součást komplexů zaměřených na celkovou vitalitu.
Kurkuma: patří mezi rostliny tradičně využívané ve výživě. Přispívá k normální funkci jater a k normálnímu stavu pokožky,4 a proto se objevuje nejen v kosmetických produktech, ale i v doplňcích stravy, které se zaměřují na vnitřní rovnováhu a celkovou vitalitu.
Látky spojené s trávením: probiotika a prebiotika se vztahují především k trávení a střevnímu komfortu. Čekankový inulin přispívá k normální funkci střev zvýšením četnosti stolice8 a bývá běžnou součástí doplňků zaměřených na vlákninu. Pohodové trávení a vnitřní rovnováha patří k dílkům skládačky, které se časem mohou projevit i navenek. V doplňcích stravy se v této souvislosti objevují také trávicí enzymy, glutamin, DGL, butyrát nebo quercetin. Tyto látky nejsou určené přímo na pokožku, ale zapadají do širšího přístupu, který vnímá tělo jako celek a podporuje jeho přirozené fungování.
Pokud chcete vyzkoušet více látek najednou a nechcete je skládat zvlášť z několika různých doplňků, může dávat smysl sáhnout po komplexním řešení. Jednou z možností je například BrainMax Testamento®, které kombinuje několik živin často spojovaných s vnitřní rovnováhou organismu. Obsahuje mimo jiné zinek a vitamin D, ale také rostlinné extrakty, jako je maca, ashwaganda nebo kopřiva, využívané v rámci celkového životního stylu.
Dopřejte pleti čas a trochu klidu
Nedokonalosti pleti se často neobjeví přes noc – a stejně tak většinou nezmizí po jedné masce nebo novém krému. Pleť je citlivý systém, který reaguje na mnoho drobných vlivů zároveň, a někdy potřebuje hlavně jedno: prostor, jednoduchost a pravidelnost. Pokud vás pleť dlouhodobě trápí, zkuste se na ni podívat jako na celek – ne jen jako na „problém“, který je potřeba rychle opravit. Zastavte se na chvíli a nahlédněte dovnitř sebe – pleť je často obrazem vašeho vnitřního já. Někdy může pomoct ubrat, zjednodušit rutinu, dopřát pleti více klidu a vnímat, jak se postupně chová. A pokud chcete začít hned teď, zkuste si vybrat jednu malou změnu, kterou zvládnete držet několik týdnů. I taková drobnost může být pro pleť začátkem lepší rovnováhy.
Zdroje:
1. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro zinek uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
2. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro selen uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
3. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
4. „On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.
5. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin B2, B3 a B7 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
6. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin A uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
7. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin C uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
8. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro přírodní čekankový inulin uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
Související články:
- Přírodní domácí peeling: Tajemství hladké a zářivé pleti
- Péče o pleť bez chemie: Objevte kouzlo přírody
- Tajemství přírodní péče o pleť: Jak na dokonale čistou a zářivou pokožku
- Certifikáty kvalitní přírodní kosmetiky
- Nejlepší kosmetika je ta z domova – nebo ne?
- Přírodní deodoranty: Proč jim dát přednost
- Přírodní kosmetika: Praktický průvodce pro správný výběr