David Sinclair a jeho cesta k dlouhověkosti

David Sinclair je renomovaný vědec v oblasti biogerontologie a genetický inženýr, který se proslavil svým výzkumem zaměřeným na stárnutí a dlouhověkost. Je profesorem na Harvard Medical School, kde se jeho výzkumná skupina zaměřuje na molekulární mechanismy stárnutí a strategie pro jeho zpomalení či potenciální reverzi. Sinclairův výzkum má hluboký dopad na pochopení stárnutí a na vývoj nových terapeutických přístupů k prodloužení zdravého života.

Narodil se v Austrálii a do Spojených států se přestěhoval, aby pokračoval ve své akademické a vědecké kariéře. V průběhu let se stal jedním z předních světových expertů na oblast stárnutí, spoluzaložil několik biotechnologických společností a je autorem nebo spoluautorem stovek vědeckých prací. Je také autorem populárně-vědecké knihy „Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To“, která podává přehled jeho výzkumu a názorů na budoucnost lidské dlouhověkosti.

Výzkum

Sinclairův výzkum se primárně zaměřuje na sirtuiny, rodinu bílkovin, které hrají klíčovou roli v regulaci buněčného zdraví a stárnutí. Jeho práce zkoumá, jak lze pomocí aktivace sirtuinů a dalších cest zlepšit metabolické funkce, zvýšit odolnost proti stresu a zpomalit proces stárnutí. Sinclair a jeho tým také zkoumají role resveratrolu, látky nalezené v červeném víně, a dalších molekul, které mohou aktivovat sirtuiny a podporovat zdraví a dlouhověkost.

Životní styl

David Sinclair je známý svým přístupem k vlastnímu zdraví a dlouhověkosti, který je v souladu s jeho vědeckými poznatky. Dodržuje dietu bohatou na rostliny, omezuje příjem cukru a zpracovaných potravin, a praktikuje intervalové hladovění. Také zdůrazňuje význam pravidelného fyzického cvičení a správného spánku pro udržení optimálního zdraví.

Ranní doplňky

1.) Resveratrol 

Přírodní sloučenina nalezená v malém množství v kůži hroznů, borůvek a arašídů. Má antiinflamační a antioxidativní účinky a působí jako "imitátor kalorického omezení", což může aktivovat sirtuiny, což jsou bílkoviny spojené s delší životností a lepším zdravím

2.) eNeMeN

Předchůdce molekuly NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid), který je nezbytný pro každou buňku našeho těla k produkci energie. eNeMeN může pomoci obnovit hladiny NAD+, které s věkem klesají, a podporovat zdraví buněk a dlouhověkost.

3.) Fisetin

Sloučenina nalezená v některých ovoce a zelenině, jako jsou jahody a okurky. Působí jako silný antioxidant a má senolytické účinky, tedy schopnost odstraňovat senescentní buňky, které přispívají k procesu stárnutí.

4.) Kvercetin

Flavonoid přítomný v mnoha rostlinách, který má protizánětlivé a antioxidantní vlastnosti. Kvercetin také podporuje zdraví srdce a cirkulačního systému.

5.) Spermidin

Látka, která se přirozeně vyskytuje v potravinách jako je sýr a sója. Má prodlužující účinek na životnost tím, že podporuje autofagii, proces buněčného "úklidu", který odstraňuje poškozené buňky.

Večerní doplňky

Metformin

Původně lék na diabetes, který má pozitivní účinky na prodloužení zdravého života tím, že napodobuje některé aspekty kalorického omezení a aktivuje cesty spojené s dlouhověkostí.

Další doplňky a látky, které užívá:

1.) Vitamin D3

David Sinclair bere alespoň 2 000 IU vitaminu D3 denně, aby podpořil zdraví kostí, imunitní systém a předcházel chronickým nemocem. Vitamin D3, známý jako "sluneční vitamin", je zásadní pro absorpci vápníku, což je klíčové pro udržení silných a zdravých kostí. Nedostatek tohoto vitamínu byl spojen s řadou zdravotních problémů, včetně osteoporózy, depresí a zvýšeného rizika některých typů vážných onemocnění.

2.) Vitamin K2

Denní dávka vitamínu K2 podporuje nejen zdraví kostí a srdce, ale také optimalizuje využití vápníku v těle, což zabraňuje jeho ukládání do měkkých tkání a cév, kde by mohl přispět k ateroskleróze. Vitamin K2 je nezbytný pro aktivaci proteinů, které regulují srážení krve, a hraje klíčovou roli v metabolizmu kostí.

3.) Omega-3 rybí olej

Večerní dávka omega-3 mastných kyselin z rybího oleje podporuje zdraví srdce a mozku a působí protizánětlivě. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro udržení integrity buněčných membrán a podporu kognitivních funkcí.

4.) Alfa-lipoová kyselina

Tento silný antioxidant, který Sinclair užívá ve formě "S", podporuje mitochondriální funkci a pomáhá v boji proti oxidativnímu stresu. Alfa-lipoová kyselina také podporuje metabolismus glukózy a může být prospěšná pro lidi s diabetem.

5.) Koenzym Q10

Tento doplněk bere denně k podpoře funkce srdce a jako prevenci proti potenciálním negativním účinkům statinů, které snižují hladinu cholesterolu, ale také mohou snižovat hladiny koenzymu Q10 v těle. Koenzym Q10 je nezbytný pro výrobu energie v buňkách a podporuje celkovou energetickou efektivitu těla.

6.) Aspirin

Dětský aspirin bere Sinclair denně (81 mg) kvůli jeho protizánětlivým účinkům a jeho potenciálu snížit riziko srdečních onemocnění a některých typů rakoviny. Aspirin působí také jako antikoagulant, což může pomoci předcházet tvorbě krevních sraženin.

7.) Statin

Jako prevenci proti rodinné historii kardiovaskulárních onemocnění užívá Sinclair statiny od mladého věku. Tyto léky pomáhají udržovat nízkou hladinu LDL cholesterolu a mohou snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění.

8.) Rapamycin

Sinclair "občas" užívá rapamycin kvůli jeho potenciálním výhodám pro dlouhověkost. Rapamycin je znám svou schopností inhibovat mTOR cestu, což může mít vliv na prodloužení života a zpomalení procesu stárnutí.

9.) Taurin

Experimentování s 2 gramy taurinu denně je založeno na potenciálních výhodách této aminokyseliny pro zdraví srdce, podporu metabolismu a podporu dlouhověkosti. Taurin také hraje klíčovou roli v podpoře nervového systému, regulaci vodní a minerální rovnováhy v buňkách a může přispívat ke zlepšení sportovních výkonů a fyzické vytrvalosti. Jeho antioxidantní vlastnosti dále pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným oxidativním stresem.

10.) Kalcium alfa-ketoglutarát (Ca-AKG)

Ačkoli užívání Ca-AKG Davidem Sinclairem není přímo potvrzeno, tento doplněk je stále více uznáván pro své potenciální přínosy pro podporu dlouhověkosti a zlepšení celkového zdraví. Ca-AKG hraje klíčovou roli v Krebsově cyklu, což je zásadní proces pro energetický metabolismus v buňkách. Jeho užívání může podporovat optimalizaci buněčného zdraví, detoxikaci a může napomoci snižovat biologické stárnutí tím, že příznivě ovlivňuje různé signalizační dráhy spojené se stárnutím a regenerací buněk. Jako potenciální "geroprotektor" Ca-AKG přitahuje zájem v oblasti výzkumu dlouhověkosti a může být cenným doplňkem pro ty, kdo hledají způsoby, jak přirozeně podpořit svou vitalitu a zdraví do pokročilého věku.

Davidův životní styl a rutina:

1.) Strava

David preferuje kávu ráno (jednou denně), následovanou zeleným čajem. Praktikuje intervalové hladovění, snaží se vynechat alespoň jedno jídlo denně, což podporuje množstvím zeleného čaje. Dříve omezoval konzumaci masa a vyhýbal se červenému masu. V poslední době přešel na vegetariánskou stravu a snaží se jíst co nejméně cukru, chleba nebo těstovin. K jídlu preferuje hodně zeleniny.

2.) Cvičení

Třikrát týdně posiluje, dříve to bylo pouze jednou týdně. Běhá 1-2krát týdně, ideálně na křivém běžeckém pásu kvůli menšímu dopadu na klouby. Preferuje krátké, intenzivní běhy. Navštěvuje saunu jednou týdně.

3.) Ostatní životní návyky

Sinclair se vyhýbá kouření, nadměrné expozici slunci, mikrovlnnému ohřevu plastů, rentgenům a CT scanům. Snaží se udržet své BMI v optimálním rozmezí pro dlouhověkost, které pro něj činí 23 až 25. Během dne i v noci se snaží udržovat spíše v chladu.

Sledování a měření zdraví:

David Sinclair využívá službu Inside Tracker pro sledování svých biologických markerů. Tato služba mu pomáhá pochopit, co pro něj funguje a co ne, pokud jde o dietu, cvičení a doplňky stravy. Například sdílel, že výsledky od Inside Tracker ukázaly, že jeho suplementace vitaminem B12 způsobila, že jeho hladiny B12 byly dvojnásobně vyšší než doporučené maximum, což ho vedlo k ukončení suplementace tímto vitamínem.

Tyto informace naznačují, že David Sinclair nejen aktivně experimentuje se svým zdravím a dlouhověkostí prostřednictvím vědecky podložených doplňků stravy, ale také pečlivě sleduje své zdraví a přizpůsobuje svůj přístup na základě zpětné vazby a výsledků testů. Jeho metody a rutiny jsou pečlivě promyšlené a založené na aktuálním výzkumu v oblasti biologie stárnutí.