Jak posílit imunitu dětí v zimě?

Zima přináší nejen sníh a sváteční radosti, ale i výzvy pro imunitní systém našich dětí. Nízké teploty, méně slunečního světla a trávení více času uvnitř mohou znamenat vyšší riziko nachlazení a infekcí.

Imunita dětí

Imunitní systém dětí je během zimy obzvláště náchylný k infekcím. Vzhledem k tomu, že děti tráví více času uvnitř s ostatními, může dojít k rychlejšímu šíření virů. Zvýšení příjmu vitamínů C a E, stejně jako minerálů jako je selen a zinek, může posílit imunitní systém. Zahrnutí potravin jako jsou citrusové plody, červená paprika, mandle a ořechy do denní stravy dětí je způsob, jak zajistit dostatek těchto klíčových živin. Udržení silného imunitního systému pomáhá chránit děti před zimními nemocemi, jako jsou nachlazení a chřipka. To vše je samozřejmě podpořeno i lepší hygienou.

Jaké doplňky stravy volit pro děti?

1.) Antioxidanty

Antioxidanty jsou nezbytné pro boj proti oxidativnímu stresu, který může oslabit imunitní systém. Zdrojem antioxidantů jsou čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou borůvky, rajčata, brokolice a zelené listové zeleniny, zelený čaj, bobule a tmavá čokoláda jsou další skvělé zdroje antioxidantů. Děti by měly konzumovat pestrou škálu barevných potravin, aby získaly různé typy antioxidantů, jako jsou flavonoidy, lutein a beta-karoten. Vytvoření zábavných a atraktivních jídel, jako jsou smoothie nebo barevné saláty, může být způsob, jak přimět děti k jídlu těchto zdravých potravin.

2.) Vitamín D3 nejen pro zdraví kostí a zubů

V zimě, kdy je méně slunečního světla, může být obtížnější získávat dostatek vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu, klíčových minerálů pro zdraví kostí a zubů. Vzhledem k tomu, že přirozený příjem vitamínu D ze slunečního světla je v zimě omezený, měli by rodiče zvážit doplňky vitamínu D pro své děti po konzultaci s lékařem. Doplnění stravy o potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou mastné ryby, vaječné žloutky a obohacené potraviny, je klíčové pro udržení zdraví během zimy. Vitamin D hraje klíčovou roli v absorpci vápníku a fosforu v těle, což je nezbytné pro zdravý růst kostí a zubů. Také podporuje imunitní systém, svalovou funkci a nervový systém.

3.) Zinek

Zinek je zásadní pro růst a vývoj dětí, stejně jako pro imunitní funkce. Ve stravě dětí by neměly chybět potraviny jako jsou celozrnné výrobky, semínka dýně a kešu ořechy, které jsou bohatým zdrojem zinku. Dostatečný příjem zinku je důležitý pro udržení dobrého zdraví a pomáhá dětskému tělu bojovat proti zimním infekcím a zlepšovat hojení ran.

4.) Omega-3 mastné kyseliny

Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybím oleji, oleji z tresčích jater, krill oilu a některých rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semínka a chia semínka, jsou známé pro podporu imunitního systému a zdraví mozku. Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, což znamená, že je tělo samo nedokáže vyrobit a musí je získat z potravy nebo z doplňku stravy.

5.) Probiotika

Probiotika, která jsou užitečnými bakteriemi podporujícími zdraví střev, mohou být prospěšná pro imunitní systém, protože velká část imunitního systému je umístěna ve střevech. Probiotika se nacházejí v kysaných potravinách, jako je jogurt, kimchi, kefír a kyselé zelí, kombucha nebo jako doplňky. Probiotika mohou pomoci udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií a posilovat obranyschopnost těla proti infekčním chorobám.

Rozdíl mezi běžnou a lipozomální formou doplňků stravy

Rozdíl mezi běžnou a lipozomální formou doplňků stravy spočívá v jejich absorpci a biologické dostupnosti:

1.) Běžná forma

• Absorpce: Absorbovány přímo trávicím traktem, kde mohou být částečně rozloženy trávicími enzymy a žaludečními kyselinami.
• Biologická Dostupnost: Často nižší, protože část aktivní látky může být zničena nebo transformována předtím, než dosáhne krevního oběhu.
• Stabilita: Některé živiny mohou být nestabilní a snadno se rozkládají v prostředí trávicího traktu.

2.) Lipozomální forma 

• Absorpce - liposomální forma je vyjimečná tím, že živiny jsou uzavřené v lipozomech (malých lipidových bublinách), které napodobují buněčné membrány a zlepšují transport živin.
• Biologická Dostupnost: Vyšší, protože lipozomy chrání živiny před rozkladem v trávicím traktu a pomáhají jim snadněji proniknout do buněk.
• Stabilita: Lipozomy mohou zvýšit stabilitu citlivých živin, chránit je před oxidačním poškozením a prodloužit jejich životnost.

Lipozomální forma tedy poskytuje efektivnější a stabilnější způsob, jak dostat živiny do těla, a může být vhodnější pro některé aktivní složky nebo pro jedince s citlivým trávicím traktem.

Závěr

Na konci našeho zaměření na imunitní systém dětí je klíčové si připomenout, že zdraví a vitalita našich dětí jsou podpořeny kombinací vyvážené stravy, dostatečného spánku, pravidelného cvičení a správné hygieny. Významným přínosem pro posílení imunity jsou živiny jako vitamín D a zinek, které hrají zásadní roli v obraně těla a jeho správném vývoji.

Přestože je doplňování stravy důležité, měli bychom si být vědomi toho, že každé dítě je jedinečné a jeho potřeby se mohou lišit. Péče o imunitní systém vašeho dítěte je dlouhodobý závazek, který vyžaduje pozornost ke všem aspektům jeho zdraví a životního stylu. S holistickým přístupem a vhodnými doplňky, jako jsou vitamín D a zinek, můžeme pomoci našim dětem vybudovat silný základ pro jejich celoživotní zdraví a pohodu.