Otužování a přínosy terapie chladem podle prof. Hubermanna

Studená sprcha, ledová koupel, nebo ponoření se do ledového jezera. Pro mnohé z nás to může znít jako scénář z noční můry. Avšak terapie chladem, neboli otužování, získává stále větší popularitu, a to nejen mezi sportovci a biohackery, ale také mezi běžnými lidmi. Tento trend podporuje i výzkum prováděný prof. Andrewem Hubermannem, neurovědcem ze Stanfordské univerzity, který se zabývá vlivem terapie chladem na lidské zdraví a výkonnost. V tomto článku si představíme hlavní myšlenky jeho výzkumu a prozkoumáme přínosy terapie chladem pro zdravý životní styl.

Hubermannova studie: Základy terapie chladem

Prof. Hubermann v jednom ze svých článků "The Science and Use of Cold Exposure for Health and Performance" podrobně popisuje vědecký základ terapie chladem. Podle jeho výzkumu vystavení těla chladným teplotám může přinést řadu pozitivních efektů, a to jak pro tělo, tak pro mysl.

Fyzické benefity:

I. Metabolická aktivita: Chlad stimuluje proces zvaný termogeneze, při kterém tělo produkuje teplo spalováním kalorií. Tento proces může vést k lepší regulaci tělesné hmotnosti a metabolismu.

II. Zmírnění zánětu: Terapií chladem dochází k dočasnému zúžení cév, což může zmírnit zánět a otoky v těle. To je obzvláště užitečné pro sportovce nebo lidi s chronickými bolestmi.

III. Zlepšení krevního oběhu: Jakmile se tělo znovu zahřeje, dochází k rozšíření cév, což může zlepšit krevní oběh a přísun kyslíku a živin do různých částí těla.

Psychické benefity:

I. Zlepšení nálady: Podle Hubermannových výzkumů může chlad zvýšit produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, které jsou klíčové pro pozitivní náladu a duševní pohodu.

II. Zvýšení odolnosti vůči stresu: Pravidelná expozice chladu může posílit reakci na stres, což znamená, že jedinci se lépe vyrovnávají s každodenními výzvami a tlaky. 

III. Zlepšení soustředění: Terapie chladem může zvýšit mentální jasnost a soustředění, což je zásadní pro pracovní výkon a celkovou produktivitu.

Praktické rady a tipy na otužování

1) Začněte postupně: Není nutné se hned ponořit do ledového jezera. Začněte krátkou studenou sprchou a postupně prodlužujte dobu vystavení chladu.

2) Pravidelnost: Podobně jako u jiných návyků, pravidelnost je klíčová. Vyberte si určitý denní čas nebo část dne, kdy budete otužování provádět, a držte se ho.

3) Bezpečnost: Nepřeceňujte své síly. Pokud máte zdravotní problémy, zejména kardiovaskulární, nebo jiné chronické potíže, konzultujte jakoukoliv formu terapie chladem s lékařem.

4) Doplňkové techniky: Propojte otužování s dalšími zdravými návyky, jako je zdravá strava, pravidelné cvičení a dostatečný spánek, abyste dosáhli optimálního zdraví.

Závěr

Terapie chladem, kterou doporučuje a výzkumně podporuje prof. Andrew Hubermann, nabízí mnoho fyzických a psychických výhod. Ať už chcete zlepšit svou náladu, metabolismus, nebo snížit stres, otužování může být skvělým nástrojem. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité tuto techniku začlenit do svého životního stylu postupně a pravidelně. Ve spojení s dalšími zdravými návyky může být terapie chladem efektivním prostředkem pro udržení tělesného a duševního zdraví.

Zdroje

Huberman, A. (2023, leden 2). The Science and Use of Cold Exposure for Health and Performance. Huberman Lab Newsletter. Dostupné online z: hubermanlab.com.