Záchvatovité přejídání. Tipy jak předejít přejídání nejen o Vánocích.
Přejídání jsou běžné problémy, které mohou mít negativní dopad na fyzické i psychické zdraví. V dnešní době plné neustálého stresu a snadného přístupu k nezdravým jídlům se mnoho lidí ocitá v situaci, kdy jedí víc, než je pro jejich tělo zdravé nebo potřebné. Přejídání znamená konzumaci většího množství jídla, než je tělo schopné zpracovat, zatímco přežírání je extrémní formou přejídání, která je často spojena s pocitem ztráty kontroly nad jídlem.
Příčiny přejídání - špatná skladba jídelníčku a nedostatek pohybu
Přejídání nemusí být vždy ovlivněno pouze láskou k jídlu. Může za ním stát řada faktorů, včetně emocionálních stavů jako jsou stres, smutek, nuda nebo úzkost. Hormonální nerovnováha, sociální tlaky a některé zdravotní podmínky mohou také přispět k tomuto chování.
Co vyvolává emoční přejídání?
- Dlouhodobý neřešený stres.
- Spánkový deficit.
- Nezpracovaná traumata.
- Negativní vztah ke svému tělu.
- Vzorce z dětství. Absence lásky.
- Nedostatek pohybu.
- Emoční nestabilita a vnitřní nespokojenost. Osamělost.
Některé druhy potravin v nás vyvolávají ještě větší touhu po jídle. Typicky to bývá fast food a po čase si můžete všimnout, že vaše objednávky ve svém oblíbeném fastfoodu jsou větší a větší. Je to tím, že existuje skupina potravin, kde se souhra chutí odráží na naši chuti na něj. Typickým příkladem jsou sladko slané hamburgerové housky.
Kromě zvýšeného rizika vzniku chronických onemocnění, přejídání může negativně ovlivnit i duševní zdraví, včetně pocitů viny a nízkého sebevědomí. Může také vést k narušení normálních stravovacích návyků a metabolismu, nadváze, obezitě a dalším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a diabetes.
V hlavní roli spánek a pohyb!
Spánek pomáhá regulovat stresové hormony, lépe kontroluje chuť k jídlu, dodá energii pro fyzickou aktivitu a může pomoci snížit chuť na sladké, protože má tendenci snižovat emocionální stravování. Emoční stravování je způsob stravování, kdy si člověk kompenzuje jídlem prožitý stres nebo jiný druh emoční nestability. Ve chvíli takového stravování se nejedná o fyziologický hlad, ale je právě jeho opakem. V takovou chvíli dochází až k záchvatovitému přejídání a v průběhu času i obezitě.
Zde je 8 tipů, jak se vypořádat se záchvatovitým přejídáním
- Rozpoznání spouštěčů: Identifikujte situace, které vás vedou k přejídání. Může to být stres, nuda, nebo emoce.
- Jezte pravidelně: Jídlo v pravidelných intervalech pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabrání náhlým chutím na jídlo.
- Vyvážená strava: Zařaďte do svého jídelníčku různorodé potraviny, které obsahují dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
- Vědomé jídlo: Jezte pomalu a soustřeďte se na jídlo. Vědomé jídlo vám pomůže lépe vnímat signály sytosti.
- Dostatek tekutin: Někdy můžeme zaměňovat žízeň za hlad. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během dne.
- Zkvalitnění spánku: Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení pomáhá regulovat chuť k jídlu a zlepšuje náladu.
Co změnit ve vztahu k jídlu?
Pokud přejídání souvisí s nedostatkem určitých živin, mohou být užitečné následující doplňky stravy je potřeba se zaměřit na vlákninu a dostatek bílkovin, které pomohou udržet pocity sytosti a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Co se týče duševního zdraví, úzce souvisí to, jak se chováme ke svému tělu. Zaměřte se na věci, které vás trápí a zkuste je aktivně řešit s někým, kdo vám může pomoci na úrovni duše. Nedívejte se na jídlo jako na odměnu nebo jako na náplast všech potíží, ale jako na potravu, kterou vyživujete své tělo, aby správně fungovalo a byli jste zdraví. Zároveň se ale netrestejte za každé nezdravé jídlo.
Závěr
Záchvatovité přejídání je komplexní porucha, která vyžaduje komplexní přístup k léčbě. Klíčem k úspěchu je pochopení a řešení jak fyzických, tak emocionálních aspektů této poruchy. Je důležité si uvědomit, že zotavení je proces a může trvat určitý čas. Přijetí zdravých stravovacích návyků, vědomého jídla a efektivního zvládání emocí, spolu s odbornou pomocí, může vést k trvalému zlepšení a zdravějšímu vztahu k jídlu.
Veronika Halusková